זה קצת מגעיל אבל אני צריכה עזרה

שמרתי על חיטוב בכמה שבועות האחרונים וממש עבד לי ואז בשלושה ימים האחרונים חזרתי לאכול לחם לבן והתנפחתי שוב ויש לי הרבה פחות יציאות בשירותים משמעותית וכל אחת מהן הרבה יותר קשה לי וזה גרם לי לעלות1.5 קילו מאתמול להיום ואני ממש מבואסת למרות שאני יודעת שזה לא שומן אבל אני גם יוצאת בערב אז אני רוצה לשחרר את הגוף ושהכל יצא אז איך לעודד יציאות (בשירותים למתקשות)