איזה תרגילים לעשות כדי להרזות?

להיות בגירעון קלורי

כדי להרזות אתה צריך להיות בגירעון קלורי

גירעון קולרי

שואל השאלה:
איך עושים את זה?

ואם יש לך נפיחות בפנים זה משהו אחר

אי אפשר להרזות במקום ספציפי מה שכן אפשר זה ללכת לחדר כושר ולא לפחד ממשקולות ותאמיני לי הגוף שלך ישאר נשי,וכמובן גם הליכון והליכות,ואוכל בריא

אתה צריך לבדוק כמה קלוריות אתה שורף ביום ואז לאכול את הכמות הזאת פחות 200-500 קלוריות
נניח אתה שורף ביום רגיל 2000 קלוריות, תוריד מזה 300- יוצא שאתה צריך לאכול 1700 קלוריות כדי להיות בגירעון קלורי

כמובן שגם ספורט זה חלק מאוד חשוב בירידה במשקל

קפיצות בחבל ,ריצות , בעיקר אירובי
אחריי שיש לך שיגרת אימונים תבני תפריט תזונה

מחשבים צריכה יומית: מוצאים את ה-tdee (סך הקלוריות שהגוף שורף ביום במנוחה + פעילות).
מורידים כ-300 עד 500 קלוריות מהמספר הזה. אוכלים לפי היעד החדש, בשילוב חלבון ואימונים לשמירה על מסת השריר.

זה מחשבון שאני ממליצה פשוט תכניס את הנתונים שלך וזה יעשה את העבודה

אין דרך להוריד שומן באיזור ספציפי בגוף, צריך גירעון קלורי, זה יוריד שומן בכל הגוף. אם את רוצה יותר תוצאות ויותר מאמץ אז גם אימונים