למישהו יש טיפים לאיך להעביר התקף חרדה מהר?

תמצאי 3 חפצים לידך שהם מאותו הצבע
אדום, צהוב, ירוק, ורוד

לעצום עיניים ואם אפשר ללכת למקום שקט או לשים אוזניות (עם מוזיקה אם זה עוזר) לנסות לחשוב על משהו שיסיח את דעתך, לנסות לנשום 3 שניות שאיפה, שלוש שניות להחזיק אוויר בריאות ו3 שניות להוציא אוויר

שואל השאלה:
עבר הרבה זמן וזה לא עובר לי ניסיתי המון תרגילים של נשימה וניסיתי גם לעשות הליכה אבל ממש קשה לי לישון והרעידות לא מפסיקות