תשובה אחת
אני כותב לך תשובה משאלה קודמת שכתבתי, אולי זה יתן לך מוטיבציה, זה יותר על גירעון קלורי, לפני שאשלח אותה, אני אישית מה שעשיתי (היה לנו הליכון בבית) קניתי גם בכסף שלי מולטיטריינר לבית, וברגע שזה כואב בכיס ובכסף, אז הרצון כבר היה קיים, הייתי חייב לרדת במשקל והתחיל לי מוטיבציה ורצון ממש לעשות את כל זה, וברגע שהתחלתי באמת לרדת נכנסתי לזה ממש, לפעמים יש מצב שנקרא פלאטו, שזה לפעמים עצירה באמצע התהליך של הירידה במשקל, זה טבעי וזה בסדר ויכול לקחת גם כמה שבועות, העיקר זה לא להתייאש, ולהמשיך ולהתמיד. פשוט צריכה להגיד לעצמך כל פעם, להמשיך להמשיך להמשיך התוצאות יבואו, לא משנה כמה יכאב, ברגע ששוב תעשי החשק יחזור לך שוב, לפעמים מה ששובר את הדבר הזה שנקרא פלאטו זו איזו ארוחה מפוצצת או גדולה כזה כמו פיצה או המבורגר או משהו טוב. תקראי על זה בגוגל.
ועכשיו לתשובה שכתבתי בשאלה אחרת (יותר על גירעון קלורי וזה אם תרצה לקרוא)
ממליץ לך בחום לעשות מה שאני עשיתי למשל.
הורדתי בערך 23 קילו ב-10 חודשים, זה נשמע אולי מעט, אבל זה קצב יחסית איטי ובריא ומעולה. לא צריך לרוץ. בערך ממוצע של 2.3 לחודש.
התייעצתי עם ai, עם chatgpt ועם gemini
בעצם אפשר לבדוק גם בכללי בעוד אתרים בגוגל, לפני משקל גיל וגובה, את בודקת כמה הגוף שלך ממוצע מוציא ביום גם מבלי לעשות כלום או סתם לשבת או לשכב כל היום.
לאחר מכן את יכולה פלוס מינוס על ידי שילוב של ספורט מסוים שתעשי, אם זה אירובי או אימוני כוח, בערך לתת את המידע של מה את עושה בדיוק וכמה סטים וחזרות וכו', ופלוס מינוס לחשב כמה עוד קלוריות בנוסף למה שאת מוציאה ממוצע, כמה את מוציאה יחד עם הספורט.
למשל סתם אני מוציא ממוצע 1800-1900, עם ספורט עוד 200-300 (לא עושה יותר מדי, הליכון ואיזה מכשיר בנוסף)
אז נגיד אני מוציא באזור ה-2200 לפעמים יותר לפעמים פחות.
עכשיו לגבי ארוחות, אני לרוב כבר יודע פלוס מינוס כמה קלוריות יש במה שאני אוכל כי חקרתי על רוב האוכל שאני אוכל וכמה קלוריות יש בו
סתם נגיד את אוכלת ארוחה, תמיד תחקרי כמה יש בא' ב' ג', אם זה באינטרנט או עם ה-ai
נגיד 2 ביצים, בערך 140 קלוריות, (יש מאכלים שכתוב גם על הקופסה כמה קלוריות יש פר גרם ואפשר גם לחשב את זה עם ai ולתת לו את כל הנתונים, כך שאת יודעת למשל כמה בערך את אוכלת בחצי קוטג') וכך הלאה, סלט, ועוד מאכלים פלוס מינוס, את גם משערת פחות או יותר ככל שאת נכנסת לזה יותר וחוקרת או אולי משפחה שידעו לעזור או להגיד, ועם הזמן שבוע שבועיים ויותר, את תדעי פלוס מינוס כבר מתי את בגירעון קלורי, אז אני למשל אוכל באזור ה-1500-1700 פלוס מינוס ביום בשביל להיות בגירעון, ואני מוציא יותר.
ואז בסוף זה משתכלל, אחרי שבוע, שבועיים או יותר, רואים תוצאות של חצי קילו או קילו שמורידים.
לפעמים בתהליך נתקעים, זה נקרא פלאתו או משהו כזה אם אני זוכר נכון, זה יכול לקרות לפעמים בתהליך של ירידה משקל, זה אומר שהגוף עוצר באיזה משקל ונתקע בו לפעמים גם יותר מ3-4 שבועות, לפעמים מה שפותר את זו איזו ארוחה גדולה ומפוצצת או מוגזמת, או בכללי להמשיך כרגיל וזה משתחרר לבד :)
בהצלחה!
ועכשיו לתשובה שכתבתי בשאלה אחרת (יותר על גירעון קלורי וזה אם תרצה לקרוא)
ממליץ לך בחום לעשות מה שאני עשיתי למשל.
הורדתי בערך 23 קילו ב-10 חודשים, זה נשמע אולי מעט, אבל זה קצב יחסית איטי ובריא ומעולה. לא צריך לרוץ. בערך ממוצע של 2.3 לחודש.
התייעצתי עם ai, עם chatgpt ועם gemini
בעצם אפשר לבדוק גם בכללי בעוד אתרים בגוגל, לפני משקל גיל וגובה, את בודקת כמה הגוף שלך ממוצע מוציא ביום גם מבלי לעשות כלום או סתם לשבת או לשכב כל היום.
לאחר מכן את יכולה פלוס מינוס על ידי שילוב של ספורט מסוים שתעשי, אם זה אירובי או אימוני כוח, בערך לתת את המידע של מה את עושה בדיוק וכמה סטים וחזרות וכו', ופלוס מינוס לחשב כמה עוד קלוריות בנוסף למה שאת מוציאה ממוצע, כמה את מוציאה יחד עם הספורט.
למשל סתם אני מוציא ממוצע 1800-1900, עם ספורט עוד 200-300 (לא עושה יותר מדי, הליכון ואיזה מכשיר בנוסף)
אז נגיד אני מוציא באזור ה-2200 לפעמים יותר לפעמים פחות.
עכשיו לגבי ארוחות, אני לרוב כבר יודע פלוס מינוס כמה קלוריות יש במה שאני אוכל כי חקרתי על רוב האוכל שאני אוכל וכמה קלוריות יש בו
סתם נגיד את אוכלת ארוחה, תמיד תחקרי כמה יש בא' ב' ג', אם זה באינטרנט או עם ה-ai
נגיד 2 ביצים, בערך 140 קלוריות, (יש מאכלים שכתוב גם על הקופסה כמה קלוריות יש פר גרם ואפשר גם לחשב את זה עם ai ולתת לו את כל הנתונים, כך שאת יודעת למשל כמה בערך את אוכלת בחצי קוטג') וכך הלאה, סלט, ועוד מאכלים פלוס מינוס, את גם משערת פחות או יותר ככל שאת נכנסת לזה יותר וחוקרת או אולי משפחה שידעו לעזור או להגיד, ועם הזמן שבוע שבועיים ויותר, את תדעי פלוס מינוס כבר מתי את בגירעון קלורי, אז אני למשל אוכל באזור ה-1500-1700 פלוס מינוס ביום בשביל להיות בגירעון, ואני מוציא יותר.
ואז בסוף זה משתכלל, אחרי שבוע, שבועיים או יותר, רואים תוצאות של חצי קילו או קילו שמורידים.
לפעמים בתהליך נתקעים, זה נקרא פלאתו או משהו כזה אם אני זוכר נכון, זה יכול לקרות לפעמים בתהליך של ירידה משקל, זה אומר שהגוף עוצר באיזה משקל ונתקע בו לפעמים גם יותר מ3-4 שבועות, לפעמים מה שפותר את זו איזו ארוחה גדולה ומפוצצת או מוגזמת, או בכללי להמשיך כרגיל וזה משתחרר לבד :)
בהצלחה!
באותו הנושא: