איך נרדמים? יש לי בעיה קשה סענין שאני פשוט לא מצליח לישון אף פעם

בעיקרון מחכים עד שנרדמים אין משהו אחר

יש אנשים שזקוקים רק ל4 שעות שינה הם מוטציות

למה אתה לא נרדם?
מחשבות וכו.... או שאתה עסוק במשהו (טלפון וכו....)

שואל השאלה:
בעיקר מחשבות נראלי אני ממש מנסה בכוח ופשוט במוח לא נותן

לשתות תה מרגיע (בלי קפאין!!), להדליק מזגן, לשים את הטלפון רחוק מהמיטה, לעצום עיניים ופשוט לחכות. זה יכול לקחת שעות, מניסיון, אבל אין מה לעשות. אם אתה עסוק במחשבות יש שיטה שחושבים על נושא מסוים (לדוגמא: "ספורט") ואז עושים רשימה של כל הדברים בנושא הזה (במקרה הזה: כדורגל, ריצה, שחייה, כדורסל, וכו'). ככה אתה עסוק במשהו ולאט לאט מתעייף.

אולי רעש לבן
מנגינה מרגיעה
רעש מונוטוני