אני בלחץ ואני לא יודעת ממה ואני לא מצליחה לישון כבר שעה מה לעשות??

לנשום עמוק לשתות מים, לנסות לשמוע מוזיקה כמה דק ואז לחזור לישון, בזמן שאת עוצמת עיניים לנסות לשלוט על מה את חושבת, לא לחשוב על הלחץ

שואל השאלה:
על מה אני יכולה לחשוב?

נשמע שאת חווה חרדה, לא תמיד יש לה סיבה והיא יכולה להציף במיוחד בשעוצ מאוחרות
את יכולה לעשות כמה דברים
את יכולה להשתמש בטכניקת כף יד: להסתכל על כף היד ולהעביר עליה את האצבעות של היד השנייה כשאת מסתכלת על זה (כף יד מקרקעת אותנו ו"מחזירה" אותנו למציאות בתוך כל הבלגן שהחרדה עושה לנו בראש).
עוד טכניקת הרגעה זה 5-4-3-2-1
כשאת בהתקף חרדה לחפש 5 דברים שאפשר לראות, 4 דברים שאפשר להרגיש, 3 דברים שאת יכולה לשמוע, 2 דברים שאת יכולה להריח ודבר 1 שאת יכולה לטעום.
ועוד סוג של נשימות זה לקחת חמש שניות אוויר, להחזיר חמש שניות, ולשחרר במשך חמש שניות - ככה כמה פעמים ברצף במשך כמה דקות

פודקאסט, רעשים לבנים, מקלחת חמה - זה תמיד טוב
מים גם מקרקעים אותנו ומחברים אותנו חזרה לטבע ולטהורות שלנו
כל ההריון היינו בתור הרחם שמלא במים, יש תחושה מוכרת ומנחמת שאינטואיטיבית אנחנו מרגישים כשאנחנו מתקלחים או בכללי נוגעים במים
יש לנו חיבור נורא חזק לזה עוד לפני שנולדנו

לפתוח חלון כדי שייכנס אוויר נקי, לראות סדרה שלא מורכבת מדי, אפילו בובספוג

שולחת לך חיזוקים מרחוק ותזכרי שהכל בסדר. בראש שלנו המצב תמיד הרבה יותר גרוע מאשר בפועל

אני תמיד אוהב לחשוב על מקומות שהייתי רוצה להיות בהם, או מסכם לעצמי את היום, או מה יש מחר מה אעשה מחר

תנסי להעסיק את עצמך לראות משהו בטלוויזיה דברים כאלה יהיה בסדר