מה עדיף בחדכ משקל סבבה 12 חזרות או משקל קצת גבוה יותר 7 חזרות?

משקל גבוה ולאט לאט לעלות בחזרות

משקל גבוה יותר. תמיד עדיף

משקל גבוה יותר

משקל גבוה

למה אתה מתאמנת
לבנות שריר 7 חזרות

שואל השאלה:
7-10 זה לפעמים המקסימום שלי במשקל גבוה יותר לפעמים פחות תלוי מה התרגיל ואיפה אני מתחזקת

גבוה הרבה יותר טוב

אפילו משקל יותר גבוה 3-4 חזרות 2 סטים
אבל משהו שבאמת קשה עד שאי אפשר להרים
אחרי זה משקל קצת יותר נמוך של 7 חזרות

אל תקשיבי לאף אחד כאן זה לא משנה עם המשקל כל עוד הוא לא יותר מדי קל הדבר הכי חשוב זה הכמות קושי שדחפת את עצמך הסט

^זה מאוד משנה
ככל שזה יותר קשה יהיה יותר מסת שריר והיא תישאר אטלתית

משקל גבוה ו7 חזרות

אפשר להגיע לאותה רמת קושי גם עם פחות משקל אני אוהב להוריד קצת בשביל להתרכז יותר באיכות של כל חזרה ולא סתם באיכות שלי עם המשקל

לפי המון מחקרים אפשר לעשות בין 5-30 חזרות וזה עדיין יהיה אופטימלי כל עוד מגיעים קרוב לכשל אני ממליץ לך ולבדוק את זה ולא סתם להאמין לאנשים פה

7 חזקות משקל גבוה יותר שורף יותר ובונה יותר שריר

דגש על חזרות וטכניקה בהתחלה עליי במקשל תגיע עם הזמן

אנשים לא מבינים שבלי כשל - אין בנייה.
ברור 7 חזרות.
אפילו 6.

כל אימון אתה אמור להתקדם במשקל. גם אם זה להרים 6 חזרות.
אימון הבא אתה תרים 7 - 8 לפחות.
ואם לא משקל - אז יותר חזרות אפילו מ- 12.