כשאני עושה היפ טראסט אני מרגישה את השריר הקדמי בירך ולא בישבן, מה לעשות כדי להרגיש את הישבן?

תעלי את המוט טיפה כלפי מלעלה תראה שהוא יושב מעל הישבן

90 מעלות של הברך
לכווץ בעלייה

תנסי שהרגליים לא יהיו רחוקות מדי ולא קרובות מדי
תחשבי על לרדת עם האגן ואז בעלייה תכווצי ואוטומטית תהיה עלייה
תנסי לצפות אולי במדריכים זה יעזור לך להבין

תוודאי שאת יוצרת 90 מעלות עם הרגליים שלך בעלייה, קצת פיסוק, כפות רגליים פתוחות טיפה, הראש לא שכוב אלא למעלה זז איתך כל התנועה

רגליים לא רחוקות מידי, לא קרובות מידי, 90 מעלות.

ממליץ לך לכתוב ביוטיוב משהו כמו
hip trust guide
או
hip trust technique
או ממש את הבעיה שלך
feeling quads and not glutes in hip thrust

לצפות קצת בסרטונים וליישם באימון הבא שלך

זה אומר שהרגליים שלך קרובות מדי