טיפים לשינה הכי מוצלחת?

לקחת כדור מגנזיום לפני שינה
מקלחת חמה

חושך מוחלט
לסגור דלת שיהיה שקט לגמרי
לעשות פיפי לפני
והכי הכי חשוב לישון עם מינימום בגדים זה הכי נוח

לתרגל מדיטציות, להרחיק מסכים אוכל וקפאין
ומה שכתבתי כאן

חושך מוחלט
לקחת עשר נשימות עמוקות וארוכות

חושך מוחלט
שעה לפני לא להיות מול מסכים ולעמעם את האור (הכי טוב אור אדום)
לאכול ארוחה אחרונה כמה שעות לפני
להפוך את המיטה לשינה בלבד- לא להיות בה במהלך היום
אטמי אוזניים אם יש רעשים (גם רעשים קטנים יכולים להפריע)
ללכת כל יום לישון באותה השעה ולקום באותה השעה
לראות בבוקר אור שמש
לא לצרוך קפאין בין 8 ל12 שעות לפני שינה
לעשות ספורט ביום יום ולהיות במשקל ובאחוז שומן בריא
לאכול בריא
אם יש דברים נקודתיים שמפריעים לישון אז לטפל בהם (sleep apnea, חרדות...)
תוספים לפני שינה:
מגנזיום
גלייסין glycine

צפייה בasmr