16 תשובות
להבין מה הם הטריגרים שלך
ופשוט להבין את עצמך לדעת מה עוזר לך להתמודד מה פחות מתי זה מתגבר מתי זה נפחת
ופשוט להבין את עצמך לדעת מה עוזר לך להתמודד מה פחות מתי זה מתגבר מתי זה נפחת
תעברי לשתות משקאות זירו
תשתי יותר מים ואולי את אוכלת הרבה מאכלים מלוחים וזה עושה חשק.
תשתי יותר מים ואולי את אוכלת הרבה מאכלים מלוחים וזה עושה חשק.
אני מבינה אותך.
אני ממליצה לפני כל פעם שבא לך משהו מתוק לחכות לעצור רגע לרבע שעה ולצאת אפילו לכמה דקות הליכה סיבוב לנשום אוויר.
לא לעצור את עצמך לגמרי כי את בסוף תחזרי לזה אז פשוט לנסות במידה גם אם קשה.
אני ממליצה לפני כל פעם שבא לך משהו מתוק לחכות לעצור רגע לרבע שעה ולצאת אפילו לכמה דקות הליכה סיבוב לנשום אוויר.
לא לעצור את עצמך לגמרי כי את בסוף תחזרי לזה אז פשוט לנסות במידה גם אם קשה.
תנסי להתמקד במה כן
יותר מים
פחות אוכל לפני השינה
יותר הליכות
זה אוטומטי יוריד לך חשק למתוק
יותר מים
פחות אוכל לפני השינה
יותר הליכות
זה אוטומטי יוריד לך חשק למתוק
האמת שגם אני הייתי אוהבת לאכול מתוק ממש. פשוט או שתשימי לך כהרגל שאת יכולה לאכול משהו מתוק אחרי ארוחה, שזה מה שאני עשיתי.
אולי גם לנסות להחליף את המתוק למתוק יותר בריא כמו שוקולד מריר, אבל זה תהליך להגיע לזה.
אבל גם אין לך יותר מידי מה לכעוס על עצמך כולם לפעמים אוכלים וחוטאים.
אולי גם יעזור לך להבין למה את אוכלת פתאום מתוק אם זה מרעב או מרגש כלשהו..
אבל מאמינה שזה יותר עמוק מזה אז לא יודעת עד כמה עזרתי
אולי גם לנסות להחליף את המתוק למתוק יותר בריא כמו שוקולד מריר, אבל זה תהליך להגיע לזה.
אבל גם אין לך יותר מידי מה לכעוס על עצמך כולם לפעמים אוכלים וחוטאים.
אולי גם יעזור לך להבין למה את אוכלת פתאום מתוק אם זה מרעב או מרגש כלשהו..
אבל מאמינה שזה יותר עמוק מזה אז לא יודעת עד כמה עזרתי
שואל השאלה:
זה לא חוטאים אחותי אני יושבת על חבילות על גבי חבילות שוקולד לפעמים כמה פעמים בשבוע פעם זה היה גם עוגות שלמות
אני לא מסוגלת פשוט זה ככ מעצבן
זה לא קרה לי מלא זמן (בולמוס)
ובגלל שאני לפני מחזור כנראה בגלל זה זה קרה לי עכשיו
זה לא חוטאים אחותי אני יושבת על חבילות על גבי חבילות שוקולד לפעמים כמה פעמים בשבוע פעם זה היה גם עוגות שלמות
אני לא מסוגלת פשוט זה ככ מעצבן
זה לא קרה לי מלא זמן (בולמוס)
ובגלל שאני לפני מחזור כנראה בגלל זה זה קרה לי עכשיו
אנונימית
אז תזהי כבר מצאת לפני מחזור
תבני לך לאט לאט את הדרך ותביני שהיא שלך! רק את מבינה את עצמך ויודעת באמת מה עוזר לך ומה לא
אם הגבלות מקשות עלייך תגבילי במידה נכונה יותר יותר בעדינות תהי עדינה עם עצמך ותבני לך מסלול בקצב שלך
תבני לך לאט לאט את הדרך ותביני שהיא שלך! רק את מבינה את עצמך ויודעת באמת מה עוזר לך ומה לא
אם הגבלות מקשות עלייך תגבילי במידה נכונה יותר יותר בעדינות תהי עדינה עם עצמך ותבני לך מסלול בקצב שלך
שואל השאלה:
אבל כבר השמנתי לאחרונה ואני מרגישה שאין דרך חזרה
אני לא אשכח איך לפני כמה חודשים עמדתי על המשקל אחרי שבוע של בולמוסים וראיתי שלוש קילו יותר ואיך נדלקה לי מערכת העיכול הרגשתי כאילו חרב עליי עולמי
אני לא מסוגלת לחזור לשם בטח לא עכשיו כשאני ספורטאית.
אבל כבר השמנתי לאחרונה ואני מרגישה שאין דרך חזרה
אני לא אשכח איך לפני כמה חודשים עמדתי על המשקל אחרי שבוע של בולמוסים וראיתי שלוש קילו יותר ואיך נדלקה לי מערכת העיכול הרגשתי כאילו חרב עליי עולמי
אני לא מסוגלת לחזור לשם בטח לא עכשיו כשאני ספורטאית.
אנונימית
שואל השאלה:
נדפקה*
נדפקה*
אנונימית
בתאכלס פשוט אפשר להביא מתוקים שהם יותר בריאים בשביל ההרגשה העצמית. כמו עוגיות שיבולת שועל דברים כאלו שאפשר להכין ולא להרגיש יותר מידי רע אם את אוכלת. בסוף לא נשמע שיש לך גם יותר מידי שליטה על זה אז זה באמת פסיכולוג
אבל פשוט לנסות לחפש תחליפים יותר בריאים לזה זה אולי הפיתרון היותר פרקטי לכרגע.
וגם בלי קשר אולי יעזור לאכול ארוחות מלאות שלוש פעמים בשביל שיהיה לך פחות את הרצון למתוק.
אבל אני אומרת מהניסיון שלי קטונתי מלהבין הפרעות אכילה
אבל פשוט לנסות לחפש תחליפים יותר בריאים לזה זה אולי הפיתרון היותר פרקטי לכרגע.
וגם בלי קשר אולי יעזור לאכול ארוחות מלאות שלוש פעמים בשביל שיהיה לך פחות את הרצון למתוק.
אבל אני אומרת מהניסיון שלי קטונתי מלהבין הפרעות אכילה
שואל השאלה:
ואז אני יאכל גם נשנושים "בריאים" וגם שוקולדים, אצלי זה או הכל או כלום
ואז אני יאכל גם נשנושים "בריאים" וגם שוקולדים, אצלי זה או הכל או כלום
אנונימית
תקשיבי אני מבינה אותך
הכל זה משמעת ולשנות את הדפוס חשיבה שלך גם במילים ככל שתגידי לעצמך שבסוף זה בחירות שלך ואת עוצרת ככה תצליחי יותר
תעמדי ליד השוקולד ותשאלי בראש עד כמה באמת את רוצה כרגע
אל תורידי ישירות את הסוכר תתחילי בדברים הקטנים נגיד את שמה 2 סוכר בנס שימי 1 נגיד את רגילה לאכול טבלת שוקולד קחי שןרה ותוסיפי יוגורט חלבון ותהיא בסביבה של אנשים
הכל זה משמעת ולשנות את הדפוס חשיבה שלך גם במילים ככל שתגידי לעצמך שבסוף זה בחירות שלך ואת עוצרת ככה תצליחי יותר
תעמדי ליד השוקולד ותשאלי בראש עד כמה באמת את רוצה כרגע
אל תורידי ישירות את הסוכר תתחילי בדברים הקטנים נגיד את שמה 2 סוכר בנס שימי 1 נגיד את רגילה לאכול טבלת שוקולד קחי שןרה ותוסיפי יוגורט חלבון ותהיא בסביבה של אנשים
שואל השאלה:
אני לא מסוגלת סליחה
אבל תודה על העזרה
אני לא מסוגלת סליחה
אבל תודה על העזרה
אנונימית
את רוצה שננסה לדבר פה בפרטי?
אני יכולה לשתף אותך פשוט לא נוח לי כאן אבל שתדעי שזה לא קבוע ואת יכולה לצאת מי זה
אני יכולה לשתף אותך פשוט לא נוח לי כאן אבל שתדעי שזה לא קבוע ואת יכולה לצאת מי זה
שואל השאלה:
אני באמת מרגישה שזה חסר תועלת
אני באמת מרגישה שזה חסר תועלת
אנונימית
יכולה לנסות לעזור לך
אם אני לוחצת מזה סליחה אני פשוט רוצה להגיד לך שיש דרך ואת תצאי מיזה אני מאמינה בך אם תרצי לדבר שתדעי אני כאן
אם אני לוחצת מזה סליחה אני פשוט רוצה להגיד לך שיש דרך ואת תצאי מיזה אני מאמינה בך אם תרצי לדבר שתדעי אני כאן