איך להתמודד עם תחושה של חוסר מצב רוח והרגשה ממש רעה?? בבקשה אל תתעלמו

יש לי כאבים ממש חזקים ביד מיום שבת וכואב לי הגרון ויש לי חולשה בגוף
אני אמורה לשמור על אחיין שלי היום וללכת לחוג ריקוד בערב ואין לי כוח אפילו לחתוך סלט לארוחה
ממש ממש כואב לי והקטע הכי מבאס זה שאני לא יכולה לעשות כלום מהתחביבים שלי אז אני עוד יותר שוקעת בדיכאון
אפילו להשתמש בטלפון כואב לי