בנות שלחו בבקשה את התוכנית אימונים שלכן!

וואי מצטרפת לשאלה ואם בא לכן תוסיפו גיל וכזה

אמנם רק התחלתי אבל באתי עם תכנית קבועה של שלושה ימים בשבוע
הליכון 5.8 שיפוע 15 25 דקות
מדרגות 15 דקות עוצמה 11
abductor 8 חזרות של 3 סטים
rdl 16 חזרות 3 סטים
hip thrusts 12 חזרות 3 סטים
goblet squat 10 חזרות 3 סטים
וזהו

שואל השאלה:
לא עושה גב?

עדיין לא כרגע רק רגליים

אני לומדת קצת ביוטיוב כרגע ואז אשלב גב ובטן באימונים

מתחילה בהיפ טראסט 8^3 משקל הכי גבוה שאת יכולה אבל לשמור על טכניקה טובה
עוברת לסומו סקוואט
אח"כ פשיטת ברכיים
אח"כ כיסא רומי
ופשיטות ירך
כל זה שלוש פעמים בשבוע וגם אני מוסיפה לפעמים הליכון בשיפוע
ולפעמים אני גם מוסיפה תרגיל או שתיים לידיים/גב