איך לשחרר מחשבה טורדנית בבקשה

לא להילחם בה אלא להניח לה לחלוף בלי להתעמק בה

לטווח הארוך אם זה דפוס חוזר או הפרעת ocd אז טיפול cbt (התנהגותי קוגניטיבי) או טיפול בחשיפה, שיחות פשוטות לא מספיקות כדי לטפל בהפרעה. זו הפרעה שצריכה עבודה של ממש מול אדם שסוג ההתמחות שלו הוא ספציפי לזה.
אם את במעקב פסיכיאטרי, חשוב שתציפי בביקורת הבאה את מה שאת מרגישה ואפילו תכתבי על פתק נקודות כדי שלא תשכחי. אולי צריך להכניס למשוואה כדור קל או אם את כבר לוקחת אז לשנות כדור או לעלות מינון תרופתי.
מלבד כל העזרה החיצונית והמקצועית חשוב מאוד שלא תישארי עם זה לבד, כי למרות שמטפלים גם במהלך הטיפול יכולות להיות מעידות ותחושות מורכבות. תשתפי הורה, אח או חברה קרובה.

לפיתרון פרקטי כרגע אני ממליצה לתרגל נשימות ומיינדפולנס (אפשר למצוא סירטוני הדרכה ביוטיוב) - זה מאוד עוזר ומלמד אותך להרגיש את הכאן ועכשיו, זה יותר מטפל בלחץ.
תנסי להעסיק את המחשבות במשהו אחר - תאפי, תקראי, תראי סדרה קלילה, תצאי להליכה. לי אישית ארגון וסידור דברים מאוד עוזר להפחית חרדה ולשחרר מחשבות.
שולחת חיזוקים מרחוק

לנסות להסיח את דעתך
פשוט לתת למחשבה לחלוף
להתעלם מזה
לא להתרכז בלהסיח את המחשבה
פשוט "להסתכל מהצד" לתת לה לעבור
ולא להתייחס לזה כיאילו זה איום או כמו מחלה שצריך לטפל במחשבה ולפחד כל פעם שהמחשבה הזאת תבוא,כי בסופו של דבר היא מחשבה והכל טוב. וזה רק יחמיר אם תנסי להשקיע בה מחשבה