איך מתמודדים עם ocd וואיי

ללכת לטיפול cbt, זה צריך להיות טיפול שמותאם אליך, זה תהליך.. יש גם כדורים נוגדי חרדה שיכולים לעזור..

שואל השאלה:
אבל לכדורים יש תופעות לוואי

נכון, אבל אפשר לקחת מינונים נמוכים, שגם יעזרו וגם יהיו פחות תופעות.. דבר על זה עם הרופא שלך

תפסיק להגדיר הגדרות על עצמך, אני סבלתי מכפייתיות ומחשבות טורדניות 6 שנים ויצאתי מזה לבד

^^^^ cbt זה חרטא

דבר ראשון אני מבין אותך לגמרי זה סבל נוראי שמוציא לך את הטעם בחיים, אתה לא נהנה מכלום.
אז ככה, אני פיתחתי את זה לעצמי ואחר כך גיליתי שזה שיטה ידועה זה נקרא " פרקליטו של השטן".
קודם כל אני אסביר לך למה זה קורה ואז תבין איך מתמודדים עם זה.
1. איך זה קורה?
אם חושבים על משהו הרבה פעמים נוצר באג במוח שגורם לך לחשוב בלי שאתה רוצה על אותו דבר , זה בסדר אם זה סתם שטות (גם קרה לי - משהו טיפשי לגמרי) אבל כל הבעיה אם זה משהו של חרדה. אז ככה נגיד ואתה פוחד למות ממחלה, ואז אתה אומר ומסביר לעצמך בהיגיון שזה לא נכון ( וגם הסביבה מסבירה לך כי זה האינסטינקט של אדם שהוא לא בחרדה - להסביר) ואז נניח אחרי שעתיים אתה פוחד שוב ואז שוב מסביר .... וכן הלאה 4 ו5 פעמים ו... בום... נפלת לבאג של המוח. אכלת אותה ואתה יכול להיגרר לזה לשנים ארוכות.
2. תופעות.
דפיקות לב, פחד, חוסר הנאה מהחיים ותיסכול נורא ואפילו קינאה באיש הכי מסכן בעולם, ומה שקורה זה שאתה נבהל עוד לפני שאתה זוכר מה הפחיד אותך כי שוב זה באג של המוח, המוח רגיל להבהל והוא מחפש את הסיבה. בקיצור זוועה.
3. איך יוצאים מזה?
אז כאן תקשיב ותקשיב לי טוב... אם לא תעשה בדיוק מה שאני אומר זה לא יעבוד, ואם לא ילך בהתחלה אל תתייאש תמשיך ומבטיח לך שתהנה בחיים כמו פעם...
מה שאתה צריך לעשות זה להשלים עם הגרוע מכל. דוגמא: אם אתה פוחד למות אז אתה צריך באמת אבל באמת להרגיש בפנים שלא אכפת לך למות.
4. למה שזה יעבוד?
אז זה פשוט כי כמו שהסברתי בהתחלה, זה באג שנוצר במוח בגלל שאתה מסביר לעצמך כל פעם שלא תמות והכל בסדר ואז אתה פוחד עוד פעם ושוב מסביר וכן הלאה.... ואז בגלל שעוד הפעם חושבים על זה נוצר הבאג. וכאן שאתה משלים עם הגרוע מכל אז אתה לא מפחד עוד פעם ולא צריך להסביר עוד פעם שזה לא נכון כי זה כבר לא מאיים עליך. ואם כך - בסוף הבאג במוח יתוקן מעצמו


מקווה שתעשה את זה ותעזור לעצמך כי הקדשתי בערך סבל של שנה עד שהצלחתי לעזור לעצמי ( סבל של 5 שנים בלי לעזור ושנה בשביל מחקר על עצמי עד שהגעתי לנוסחה)
אה ועוד רבע שעה עכשיו על הכתיבה....
שיהיה לך בהצלחה.
נ. ב. לפעמים אחרי שנה שהכל בסדר זה פתאום יכול לחזור... אל תיבהל ותעשה את מה שאמרתי לך שוב

^הבעיה שלי עם ocd זה שגם כשאני משלימה עם הגרוע מכל (מה שכן עוזר) זה תמיד מוצא נושאים אחרים להתפס עליהם

את יכולה לפנות לעובדת סוציאלית שמתמחה בגישת ה-cbt

cbt!

ולמי שהגיב שcbt זה חרטא, אתה זה שמחרטט! טיפול קוגניטיבי התנהגותי מאוד אפקטיבי לחרדות למיניהן ולocd בפרט. אין צורך להסתמך על המילה שלי, הנה מחקר:

effectiveness of individual cognitive-behavioral therapy and predictors of outcome in adult patients with obsessive-compulsive disorder | psychotherapy and psychosomatics | karger publishers https://share.google/1ljuod1jc0ponx9ux

^ אולי זה לא היה נכון להגיד שזה חרטא, אין לי מושג על מחקרים ואני יודע שזו שיטה מוכרת וידועה. פשוט הכרתי חבר קרוב שחרש cbt שנים וזה הביא אותו לאותו מקום. וגם אני ניסיתי אמנם לא דרך טיפול אבל ניסיתי את העיקרון והרבה וזה לא עבד לי אלא רק העמיק את החרדה עוד יותר כי כמו שהסברתי לפני כן שאם אתה מנסה להכחיש ו"ליצור" מחשבות טובות זה רק מעמיק את החרדה.
הרעיון של זה זה לעבוד ולשקר לעצמך ולהתכחש בעיקר ( ויענו ליצור מציאות עם מחשבות)
אולי זה מתאים לאנשים לא עמוקים אבל אדם רגיש ועמוק שבאמת מכיר את עצמו מבפנים זה לא יוביל אותו לשום מקום, ובאמת רוב העולם שטוח ורדוד ריגשית לצערי ( לא בקטע מתנשא, אני מציאותי לגמרי) אז באמת שיהיה לכולם בהצלחה כל אחד באיזה צורה שיבחר, העיקר שבסוף כולם יהיה מאושרים ושמחים.

והנה כמה קישורים אחד אתר ישראלי שמדבר בדיוק על מה שאמרתי ושניים באנגלית עם שלל ביקורות על השיטה
https://www.tipulpsychology.co.il/cbt-%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%9c-%d7%a7%d7%95%d7%92%d7%a0%d7%99%d7%98%d7%99%d7%91%d7%99-%d7%94%d7%aa%d7%a0%d7%94%d7%92%d7%95%d7%aa%d7%99/pros-cons.html
https://community.counseling.org/blogs/david-metzner1/2021/03/01/limitations-of-cbt
וכאן יש מאמר חשוב בpdf של ד"רjonathan shedler על cbt
https://jonathanshedler.com/wp-content/uploads/2018/05/shedler-2018-where-is-the-evidence-for-evidence-based-therapy.pdf

והנה ביקורות זוועתיות מפורום reddit של מטפלים ומטופלים שמדברות בין היתר על מה שטענתי
https://www.reddit.com/r/therapists/comments/17swpsl/whats_the_beef_with_cbt_and_if_youve_left_it/?solution=d4a0a6e12b9f1b1cd4a0a6e12b9f1b1c&js_challenge=1&token=7afd7253fec22262ff1c52b1703fe9ecf1f6d0b2280d6d79fb2fdb34af617f50&jsc_orig_r=

היי,
שולחת לך חיבוק וירטואלי מרחוק זה שאתה משתף כאן את הקושי אינו מובן מאליו. חשוב לך לקבל אולי כלים להתמודד עם המצב ואני מבינה אותך. אם קיבלתי את ההבחנה של ocd סימן שאיש מקצוע היה מעורב ואולי יש לך אופציה לפנות אליו לקבל תמיכה ויעוץ, אם מתאים לך.
אני מצרפת לכאן קישור למאגר ארגוני סיוע המחולק לפי קשיים :
https://did.li/gx2cn
בקישור הזה תמצא פודקסטים ואולי אלה הקשורים לחרדה ודיכאון יעניינו אותך:
https://sahar.org.il/podcasts/
אני מתנדבת בעמותת סה"ר-סיוע והקשבה ברשת ורוצה להזמין אותך לצ'אט אנונימי עם מתנדב/ת שלנו. תוכל לדבר על הכל ולקבל תמיכה ואוזן קשבת. הקישור נמצא בתחתית התגובה שלי.
דואגת לך,אל תשאר עם זה לבד,מאחלת לך לילה טוב ושקט,
מתנדבת סה"ר