איך מרגיעים התפרצויות זעם?

מוזיקה ונשימות איטיות

תנסי לנשום לחשוב על מה יש לך לאבד ואם זה שווה את הכעס שלך

שואל השאלה:
^ זהו זה הקטע, אני אפילו לא יודעת מה עובר עלי בזמן האחרון, אני נפגעת על כל דבר קטן.

לי עוזר לשמוע מוזיקה או לראות סדרה זה מרגיע קצת

ברגע האמת, ללכת למקום שקט ולתרגל נשימות. אפשר להיעזר במוזיקה, או פריקת מתח על ידי כיווץ שרירים. לאורך זמן אני חושבת שצריך להישען על טיפול רגשי ולהבין ממה זה נובע.

שואל השאלה:
^ אבל איך עושים נכון?
כי כל הזמן כשאני עושה את זה הקשב מוצא לעצמו פרפר או שאני עושה את זה לא נכון

מוזיקה אצלי

לפני ההתפרצות יש סימנים מקדימים, את כמעט בוודאות יודעת לזהות ולהרגיש את זה לפני.
הדרך להתמודד עם זה היא די דומה להתמודדות עם התקף חרדה.
אם מזהים מראש יותר קל להרגיע את זה לפני שמגיעה התפרצות בלתי נשלטת.
מתי שאת שמה לב לסימנים מקדימים ומרגישה את זה בגוף תנשמי לאט ותעשי משהו שירגיע אותך.
תתעסקי במשהו אחר, תתקלחי, תשמעי מוזיקה, תצאי להליכה, תעשי נשימות.
מודעות זה הכלי

אל תגיבי את הדבר הראשון שעולה לך לראש, תמיד תעצרי ותחכי לבא אחריו, בדרך כלל יוצא יותר שקול.

אולי את צריכה אוויר לנשימה ולהיות במקום של שקט
אולי תעשי הליכה או פשוט תשבי לבד בפארק לכמה זמן או משהו
אולי גם כדאי להיות פחות בטלפון ויותר לקרוא או להיות עם חברות או משהו

נתנו לי רספונד בגלל התפרצויות זעם אולי זה יעזור גם לך