אני בהתקף חרדה בגלל שלא הלך לי טוב במבחן מה לעשות?

תשתוף פנים, תנשום, תשמע מוזיקה. הכל בסדר.

תנסה לנשום עמוק, תדע שגם במקרה שאתה נכשלת זה לא סוף העולם ויש עוד הזדמנויות.

תנשום עמוק
תתרכז בדברים שמסביבך מה אתה רואה מה אתה מרגיש
אל תחשוב על המבחן
אתה חזק אל תדאג זה יעבור

הציון לא מגדיר אותך.
הבן אדם שאתה זה מה שמשנה ואתה בן אדם טוב והכל בסדר
לא משנה מה הציון יהיה זה באמת לא רלוונטי וגם אם לא הלך טוב נו ו?? אז מה זה אומר?

תגיד בקול 3 דברים שאתה רואה ותספור את האצבעות שלך

היי,
תזכור, המוח שלך כרגע לא מבדיל בין איום אמיתי על החיים שלך לבין כישלון במבחן.
הוא מגיב כאילו יש סכנה לחייך.
תשאל את עצמך רגע, יש סכנה לחייך? משהו נורא יקרה?
כבר להיות במודעות עוזר.
משהו שעזר לי הרבה עם חרדות מלימודים הוא לזכור שבסוף מדובר בדף יבש עם שאלות, גם אם אכשל במבחן לא יקרה משהו נורא ובסוף זה ממש לא שווה לחץ או חרדה.
תזכיר לעצמך שזה בסך הכל לימודים,
גם אם אתה בשלב הבגרויות זה לא סוף העולם וגם אם תכשל בכל הבגרויות זה ממש לא נורא תמיד אפשר להשלים אחרי.
מצרפת לך שיטות להרגעת חרדה

הכי חשוב אחרי שהחרדה נרגעת זה לפרק את הפחד.
במקום לפחד פשוט כי זה מפחיד תנסה להבין ממה אתה מפחד, מה יכול לקרות? מה התרחיש הכי גרוע?
במקום להישאר עם מפלצת נשארים עם חששות קטנות

אני יודעת שבהתקף חרדה קשה ואפילו כמעט בלתי אפשרי לחשוב בהיגיון על דברים לכן כדאי קודם להרגיע את החרדה לפני שמתעסקים בפחד והמחשבות