מה זה מסה ומה זה חיטוב?

חיטוב זה בגירעון קלורי, מסה זה עם המון חלבון וקלוריות כדי להפוך את השריר ליותר בולט

מסה זה כמות החומר
וחיטוב זה משהו בספורט

מסה זה מיועד לאנשים שהם כבייכול שחיפים, וחיטוב זה לאנשים שאו רויצים להשיג גוף בנוי יותר ומעוצב יותר אבל זה יכול להבנות גם בשלבים וזה לא מחייב אז אני יסביר

מסה - זה תהליך שאתה צריך לאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף בשביל לעלות במשקל, זה נקרא גירעון קלורי חיובי

חיטוב - תהליך שאתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף סשביל לרדת במשקל, כלומר אם שרפת ביום 3,000 קלוריות, (תלוי במשקל גוף ובפעילות) אתה צריך לאכול 2,800 - 2,500 קלוריות, ואם אתה ממש שמן שנמצא בסכנה חרונית (או שאתה מתאמן אולימפי) אתה צריך לשמור גרעון שלילי של לפחות 800 - 900 קלוריות.

רוב האנשים שהם שמנים שמתחילים להתאמן הם מתחילים מחיטוב ואז אחרי פרק זמן קצר של כמה שבועות או חודשים (תלוי מתי הגוף מתחיל לקבל צורה) הם עוברים למסה, בשביל לשים יותר דגש על בניית שריר, שאם כי במסה זה לא הגיוני לפתח "רק" שריר. בסופו של דבר אתה תצבור גם כמות מסויימת של שומן ואתה תשמין, אבל בצורה בריאה והגוף שלך יראה טוב בעיניי הליידיז

חיטוב זה להיות בגריעון קלורי אבל באותו הזמן עדיין לשמור על ההשריר

ומסה זה להיות בעודף קלורי אבל לאכול גם מספיק חלבון שתעלה בשריר

מסה-לאכול המון אוכל כדי לעלות בכמות שריר
חיטוב-לאכול פחות ולהיות בגירעון קלורי כדי לרדת באחוזי שומן

^^אין דבר זה גירעון קלורי חיובי, עצם העובדה שזה גירעון אומר שזה שלילי deficit.