יש סיכוי לרדת קילו בפחות משבוע?

לא, לפחות לא בצורה בריאה
ניתן להוריד עד חצי קילו בשבוע

שואל השאלה:
שיט

לא, קשוח
וזה לא יהיה הבדל משמעותי

ללכת 10 אלף צעדים כל יום לפחות
לשתות 3 ליטר מים
לישון מינימום 8 שעות כל יום
לאכול בשעות מסודרות- למשל משעה 7 בבוקר עד 7 בערב כדי שיהיה זמן לאוכל להתעכל טוב בלילה

וזהו בגדול, לא יודעת אם זה יוריד קילו בפחות משבוע אבל זה בהחלט יכול להוריד במשקל בצורה בריאה

שואל השאלה:
^אני הולכת קרוב ל7 אלף ביום כמעט כל יום..
הקטע שיותר זה לא ריאליסטי עבורי..
אני עושה מלא סיבובים.. וגם אם אני לא יוצאת מהבית כל יום אין לי כיאלו איך לעשות את הצעדים

את יכולה לעשות בבית פשוט זה ממש עוזר ללכת

שואל השאלה:
אני מנסה :(

כן ברור
תעשי צום יום אחד וביום השני תאכלי ממש קצת

^למה את דוחפת לה.א

את יכולה גם לעשות אימון, צום לא עובד בגלל שהוא מייבש את הנוזלים בגוף ואז בסוף הצום במקום שירד שומן השומן נשאר ורק מאבדים מים, ואז כשנגמר הצום אנחנו מחזירים את המים ונשאר השומן

והנה הסבר יותר מפורט למעוניינים * למה דיאטות כאסח וצומות אף פעם לא עובדות *
בחסות ג'מיני כי כבר הסברתי את זה יותר מדי פעמים:

הנה טקסט מנוסח, ברור ומקצועי המוכן להעתקה ושיתוף:
למה צום ודיאטות כאסח פשוט לא עובדות? (ולמה הן עושות בדיוק את ההפך)
ההבטחה של דיאטות כאסח וצומות קיצוניים תמיד מפתה: "תרדו 5 קילוגרמים בשבוע!". זה נשמע מושלם, אבל מבחינה ביולוגית ומדעית, השיטות האלו הן הדרך הבטוחה ביותר לעלות במשקל בטווח הארוך.
הנה הסיבות העיקריות לכך שדיאטות כאסח נכשלות פעם אחר פעם:
האטה דרסטית של חילוף החומרים: הגוף שלנו הוא מכונה חכמה שנועדה לשרוד. כשרוחצים אותו בבת אחת מאנרגיה (קלוריות), הוא נכנס ל"מצב מגננה" ( starvation mode). הוא מתחיל לחסוך באנרגיה ומאט את קצב חילוף החומרים כדי לשמור על מאגרי השומן הקיימים.
איבוד מסת שריר במקום שומן: בימים הראשונים של צום או גירעון קלורי קיצוני, הירידה המהירה במשקל נובעת בעיקר מאיבוד נוזלים ומפירוק של רקמת שריר, ולא משומן. שריר הוא הרקמה ששורפת הכי הרבה קלוריות בגוף ככל שיש לנו פחות שריר, כך נשרוף פחות קלוריות במנוחה.
אפקט הריבאונד (אפקט היו-יו): אי אפשר להתמיד בדיאטת כאסח לאורך זמן. ברגע שחוזרים לאכול פחות או יותר כרגיל, הגוף שעדיין נמצא במצב חסכון ומטבוליזם איטי אוגר כל קלוריה פנויה כשומן כדי "להתכונן" לרעב הבא. התוצאה? עולים הכל בחזרה, ולעיתים קרובות אף יותר מהמשקל המקורי.
מלחמה הורמונלית (רעב מוגבר): הגבלת קלוריות קיצונית משבשת את הורמוני השובע והרעב (לפטין וגרלין). הגוף מציף את המערכת באותות רעב חזקים, מה שמוביל בסופו של דבר להתקפי אכילה בלתי נשלטים (בינג'ים) ולתחושת אשמה.
פגיעה בריאותית ומחסור תזונתי: דיאטות אלו חסרות ויטמינים ומינרלים חיוניים. הן עלולות לגרום לנשירת שיער, עייפות כרונית, מצב רוח ירוד, פגיעה במערכת החיסון ואפילו הפרעות בקצב הלב.
השורה התחתונה:
דיאטות כאסח הן פתרון זמני לבעיה קבועה. הדרך היחידה להפחתה במשקל ושמירה עליו לאורך זמן היא שינוי הרגלים הדרגתי, גירעון קלורי מתון ומבוקר, תזונה מאוזנת ושילוב של פעילות גופנית. בשביל לרזות נכון, צריך להפסיק להרעיב את הגוף ולהתחיל להזין אותו

^^לא התכוונתי לגרום להפרעות אכילה פשוו ככה ספורטאים עושים לתחרויות
וזה מה שאני עושה לתחרויות

אם היא רצתה לרדת קילו כלכך מהר הנחתי שזה משהו כזה

אם ככה זה ממש שונה כי זה באמת דבר נכון^ למרות שדווקא יש ספורט שמנסים לעלות כמה שיותר.. אבל הירידה במשקל הזו צריך לציין שהיא זמנית והיא בעיקר נוזלים

^לפעמים צריך לרדת כדי להיכנס לקטגוריית משקל מסויימת

נגיד אם היא שוקלת 51 ויש קטגוריה 40-50
ואז 50-60 היא בטח תרצה להיכנס ב50-40