18 תשובות
מה את מנסה לעשות פה? אימון המסטריג,ארבע ראשי,ישבן?
שואל השאלה:
אני לא מבינה כלכך בשפה הזו זה הציאט כתב לי זה לישבן ורגליים
אני לא מבינה כלכך בשפה הזו זה הציאט כתב לי זה לישבן ורגליים
אנונימית
הייתי עושה hip thrust,leg press,rdl,מכרע בולגרי,hip abductions וזה פוגע לך בכל שרירי הרגליים.
הייתי עושה 3 סטים מכל דבר עד כשל
הייתי עושה 3 סטים מכל דבר עד כשל
שואל השאלה:
אז התוכנית הזו טובה ולהוריד את את לאנצים בהליכה?
אז התוכנית הזו טובה ולהוריד את את לאנצים בהליכה?
אנונימית
כן ותוסיפי מכרע בולגרי
שואל השאלה:
סבבה תודהה
סבבה תודהה
אנונימית
בכיף! מוזמנת לכתוב לי כל פעם שיש לך שאלה
זה נראה סבבה אם את רוצה בעיקר דגש על הישבן
עדיף במקום לאנצים לעשות בולגריאן ספליט סקוואט
הייתי מוסיפה גם adductors
עדיף במקום לאנצים לעשות בולגריאן ספליט סקוואט
הייתי מוסיפה גם adductors
למה 3 סטים ולא 5?? ממליצה לך לעשות חמש סטים
אוי ואבוי אל תעשי חמישה סטים. זה המון ויעייף אותך. שלושה סטים לכשל זה מושלם
^^^למה לא לעשות חמש סטים של 10 חזרות? בחיי ככה אמורים להתאמן וזה לא אמור לעייף עם היא לא תיקח משקלים גבוהים מידי ובין סטים מנוחה ומומלץ לא להתאמן לכשל סתם כי עם את עושה אימון ולא מגיעה לכשל זה אומר שהאימון שלך לא טוב???
5 סטים זה המון!! אימון אמור לגרות ולאמן את השריר. לא להתיש אותו לגמרי. בסוף זה גם פוגע בגדילה של השריר
לא אמרתי שאם היא לא מגיעה לכשל האימון לא טוב אבל אם היא רוצה גדילה טובה של שריר,היא חייבת להגיע לכשל או חזרה או שתיים לפני
5 סטים זה לא המון זה הטווח הנכון של הסטים, גם בחמש סטים זה מגרה את השריר ולא פוגע בוא זה לא שאמרתי לה לעשות 20 סטים.
אני מתאמנת מספיק שנים בשביל לדעת מה אני אומרת:)
אני מתאמנת מספיק שנים בשביל לדעת מה אני אומרת:)
5 סטים זה המון
והרבה יותר ממה שצריך
תוכיחי לי לפי מחקרים שזה יותר ממה שצריך:)
אחותי אני יודעת על בשרי
עדיף חוויה אישית
עדיף חוויה אישית