פוקיז ישנתי הלילה 3 שעות ואמא שלי נתנה לי להישאר בבית כדי שאוכל לשרוד את היום,איך נרדמים עכשיו?

תצאי תשכבי במיטה
ותוך גג 5 דקות את נרדמת

תשכבי ותעצמי עיניים, שימי יד על החזה ויד על הבטן, תנשמי לאט ותתרכזי בעלייה והירידה של הגוף.
תשמעי את התדר הזה הוא מאוד מרגיע ומרדים:
linkhttps://open.spotify.com/episode/6opomjgjlz5ubiqvy3grz3?si=jpust7_5qb2xhlmoy1eevw
מקלחת חמה מאוד מרגיעה מומלץ.
כדאי לך ממש לנסות את השיטה של הדמיון שכתבתי כאן:
https://ibb.co/rkkdwjzq
אם כל זה לא עובד לך תשכבי על הבטן ותקראי ספר זה מעייף את העיניים והמוח וסיכוי גדול שתרדמי בלי שתשימי לב

אולי תדליקי מזגן זה עוזר לי ספציפית להירדם כי חם היום ותשכבי במיטה תעצמי עיניים ולאט לאט תרדמי