2 תשובות
למחוק את האפליקציות האלו.
תורידי את האפליקציה appblock. ככה תוכלי לחסום אפליקציות שאת בוחרת לשעות מסוימות במשך היום ולהגביל את השימוש באפליקציות לכמה זמן שאת רוצה במשך היום. זה יהפוך להיות הרגל שבו את נכנסת לאפליקציות רק בשעות שהגדרת לעצמך ורק נכנסת לזמן שהגדרת. אבל אני מציעה קודם לנסות לקחת הפסקה מוחלטת מאפליקציות לשבועיים בערך ולתת למוח לנוח מזה ורק אחר כך להיכנס עם הגבלה. הסיבה היא בגלל שדווקא כשמוחקים אפליקציות אז זה יותר קל וכשמגבילים זמן זה אזור אפור. להיכנס לזמן מוגבל כל יום זה שלב שהוא יותר קשה וכדאי לעשות את זה רק אחרי שמורידים את התלות באפליקציות האלה ורואים שאפשר בלעדיהן וגם מתרגלים לשגרה אחרת של פעילויות אחרות.
אני מציעה שגם תרגילי את עצמך לפעילויות אחרות שיכולות באמת להחליף את הטלפון ולא כאלה שדורשות מאמץ ושלא יהיה לך כוח אליהן. תנסי לפתח כל מיני תחביבים כמו סריגה/ ציור/ פיסול/ הליכה. דברים שנותנים לך סיפוק חושי ולא דברים שדורשים מאמץ קוגניטיבי, כך שיוכלו להחליף את הרצון שלך במנוחה כשאת נכנסת לטלפון
אני מציעה שגם תרגילי את עצמך לפעילויות אחרות שיכולות באמת להחליף את הטלפון ולא כאלה שדורשות מאמץ ושלא יהיה לך כוח אליהן. תנסי לפתח כל מיני תחביבים כמו סריגה/ ציור/ פיסול/ הליכה. דברים שנותנים לך סיפוק חושי ולא דברים שדורשים מאמץ קוגניטיבי, כך שיוכלו להחליף את הרצון שלך במנוחה כשאת נכנסת לטלפון
באותו הנושא: