7 תשובות
תנשמי עמוק ושתי מים קרים
נשימות עמוקות הכי יעזור
מוזמנת לכתוב לי בפרטי ואני אנסה להסיח את דעתך
בינתיים תתמקדי בנשימות, תגידי דברים בקול מה את רואה, צבעים, שמות, הכל.
זה מזעזע עכשיו אבל זה עוד כמה דקות יעבור
בינתיים תתמקדי בנשימות, תגידי דברים בקול מה את רואה, צבעים, שמות, הכל.
זה מזעזע עכשיו אבל זה עוד כמה דקות יעבור
תנשמי מהאף נשימה עמוקה תחזיקי את הנשימה לכמה שניות ותוציאי לאט מהפה ותחזרי על זה כמה פעמים עד שאת נרגעת
4 שניות שאיפה מהאף, להחזיק 2 שניות 6 שניות נשיפה.
את במקום בטוח :) תשכבי על המיטה ותפעילי את הסרטון
את במקום בטוח :) תשכבי על המיטה ותפעילי את הסרטון
תחיכי בחיוך הכי גדול שאת יכולה למשך חצי דקה (זה משחרר אנדורפינים שהם חומרים דמויי מורפיום ומרגיעים את הגוף) ותשמעי שירים מרגיעים שאת אוהבת.
היי יקרה,
עברו יומיים מאז שכתבת, מקווה שההתקף עבר מהר ושאת מרגישה קצת יותר טוב עכשיו.
יכולה רק לתאר לעצמי כמה התקף חרדה יכול להיות קשה. הבחילות, הסטרס שבו הגוף נמצא, אולי המחשבות שלא מרפות.. לעיתים זה יכול להרגיש כאילו האדמה נשמטת מתחת לרגליים ושום דבר לא נראה בטוח ויציב..
יש לא מעט דרכים להתמודד עם התקף חרדה, ראיתי בתגובות שקיבלת כמה רעיונות טובים, מקווה שהם סייעו לך להרגיע את החרדה ולהרגיש טוב יותר.
מקווה שלא יהיו עוד התקפים, אך לקרה וכן מציעה לך להשתמש בקרח, לתפוס אותו בידיים עוזר מעט להתקרקע. אם את מצליחה להתרכז בסביבה גם לנסות למצוא 5 פריטים צהובים בחדר לדוגמא, לתפוס את הזרועות בלחיצות עדינות ולנסות לחוש את כפות הרגליים על הקרקע. מקווה שמשהו מהדברים יעזור ויקל עלייך מעט.
הבחירה לשתף במרחב יכולה להעיד על הכוח שבך, על המוכנות להושיט יד ולא להישאר לבד.. לפעמים כשחולקים את מה שמרגישים עם מישהו קרוב שאפשר לסמוך עליו, או עם איש מקצוע, זה יכול להקל אפילו קצת. עצם הדיבור מאפשר לפרוק, להבין את התחושות יותר טוב, ולהרגיש פחות לבד עם מה שעובר עלינו..
מזמינה אותך להאזין לפודקאסט שלנו, עמותת סה"ר (סיוע והקשבה ברשת), שכולל פרק בנושא חרדה. אולי הוא יוכל לעזור קצת ולהכווין: https://sahar.org.il/podcasts/.
בנוסף, מזמינה אותך להיכנס לצ'אט האישי האנונימי שלנו, שם מחכים מתנדבים ומתנדבות שישמחו להיות איתך בקושי, להקשיב ולתמוך ללא שיפוטיות ועם המון חמלה.
מצרפת כאן את הקישור לצ'אט:
שלך, מתנדבת סה"ר
עברו יומיים מאז שכתבת, מקווה שההתקף עבר מהר ושאת מרגישה קצת יותר טוב עכשיו.
יכולה רק לתאר לעצמי כמה התקף חרדה יכול להיות קשה. הבחילות, הסטרס שבו הגוף נמצא, אולי המחשבות שלא מרפות.. לעיתים זה יכול להרגיש כאילו האדמה נשמטת מתחת לרגליים ושום דבר לא נראה בטוח ויציב..
יש לא מעט דרכים להתמודד עם התקף חרדה, ראיתי בתגובות שקיבלת כמה רעיונות טובים, מקווה שהם סייעו לך להרגיע את החרדה ולהרגיש טוב יותר.
מקווה שלא יהיו עוד התקפים, אך לקרה וכן מציעה לך להשתמש בקרח, לתפוס אותו בידיים עוזר מעט להתקרקע. אם את מצליחה להתרכז בסביבה גם לנסות למצוא 5 פריטים צהובים בחדר לדוגמא, לתפוס את הזרועות בלחיצות עדינות ולנסות לחוש את כפות הרגליים על הקרקע. מקווה שמשהו מהדברים יעזור ויקל עלייך מעט.
הבחירה לשתף במרחב יכולה להעיד על הכוח שבך, על המוכנות להושיט יד ולא להישאר לבד.. לפעמים כשחולקים את מה שמרגישים עם מישהו קרוב שאפשר לסמוך עליו, או עם איש מקצוע, זה יכול להקל אפילו קצת. עצם הדיבור מאפשר לפרוק, להבין את התחושות יותר טוב, ולהרגיש פחות לבד עם מה שעובר עלינו..
מזמינה אותך להאזין לפודקאסט שלנו, עמותת סה"ר (סיוע והקשבה ברשת), שכולל פרק בנושא חרדה. אולי הוא יוכל לעזור קצת ולהכווין: https://sahar.org.il/podcasts/.
בנוסף, מזמינה אותך להיכנס לצ'אט האישי האנונימי שלנו, שם מחכים מתנדבים ומתנדבות שישמחו להיות איתך בקושי, להקשיב ולתמוך ללא שיפוטיות ועם המון חמלה.
מצרפת כאן את הקישור לצ'אט:
שלך, מתנדבת סה"ר