אני בהתקף חרדה ויש לי קצת בחילה מישהו יכול לעזור לי?

תנשמי עמוק ושתי מים קרים

נשימות עמוקות הכי יעזור

מוזמנת לכתוב לי בפרטי ואני אנסה להסיח את דעתך
בינתיים תתמקדי בנשימות, תגידי דברים בקול מה את רואה, צבעים, שמות, הכל.
זה מזעזע עכשיו אבל זה עוד כמה דקות יעבור

תנשמי מהאף נשימה עמוקה תחזיקי את הנשימה לכמה שניות ותוציאי לאט מהפה ותחזרי על זה כמה פעמים עד שאת נרגעת

4 שניות שאיפה מהאף, להחזיק 2 שניות 6 שניות נשיפה.
את במקום בטוח :) תשכבי על המיטה ותפעילי את הסרטון

תחיכי בחיוך הכי גדול שאת יכולה למשך חצי דקה (זה משחרר אנדורפינים שהם חומרים דמויי מורפיום ומרגיעים את הגוף) ותשמעי שירים מרגיעים שאת אוהבת.