14 תשובות
ממליצה לך להתייעץ עם מאמן או מישהו שמבין בתחום
יותר מדי לדעתי
אבל זה תלוי גם מה הפעילות ספורטיבית שלך ביום יום
אבל זה תלוי גם מה הפעילות ספורטיבית שלך ביום יום
שואל השאלה:
^אני מתאמנת שלוש פעמים בשבוע ואני מתאמנת כמעט שנתיים
^^ בערך? מביך אותי לדבר עם מאמן בחדר כושר על זה
^אני מתאמנת שלוש פעמים בשבוע ואני מתאמנת כמעט שנתיים
^^ בערך? מביך אותי לדבר עם מאמן בחדר כושר על זה
אנונימית
וחלבון תנסי להגיע ל110 בערך
2200 זה הכמות קלוריות שאת צריכה אחותי
לעומת המשקל שלך זה מטורף 2900 את לא תצליחי זה יהיה המון שומן יחסית במסה ועליה מהירה מדיי
תנסי 2200 -2300 למשך שבוע
ותראי
לעומת המשקל שלך זה מטורף 2900 את לא תצליחי זה יהיה המון שומן יחסית במסה ועליה מהירה מדיי
תנסי 2200 -2300 למשך שבוע
ותראי
לדעתי זה מעולה, פשוט לפי המשקל והמטרה שלך הייתי ממליץ לל לצרול יותר חלבון מזה ומבחינה קלורית אני חושב שאת מסודרת. תקפידי על אימונים
אם האימונים שלך מאוד אינטנסיבים הייצי ממליץ לך לעלות ל3100 - 3200
אם האימונים שלך מאוד אינטנסיבים הייצי ממליץ לך לעלות ל3100 - 3200
ולא, אל תאכלי 2200 ביום זה רעיון ממש גרוע
אם תאכלי 2900 את יכולה לראות תוצאה יפה
השאלה אם את פשוט רוצה להגיע ל55 קילו ולהשמין גם ברגליים בתחת ואיפה שבאלך די מהר אבל גם בפנים וכזה
או שיקח לך זמן קצת הרבה יותר
אבל להעלות יפה יותר ומאוזן יותר בלי לדחוף מלא אוכל בכוח
השאלה אם את פשוט רוצה להגיע ל55 קילו ולהשמין גם ברגליים בתחת ואיפה שבאלך די מהר אבל גם בפנים וכזה
או שיקח לך זמן קצת הרבה יותר
אבל להעלות יפה יותר ומאוזן יותר בלי לדחוף מלא אוכל בכוח
^^אבל חיים שלי יחסית למשקל שלה שזה 48 2900 זה המון ברמות
זה עליה של 1.2 ומעלה בשבוע
מסה אמורה לאכול הרבה יותר אבל לא כזה הרבה יותר זה כבר לא יראה טוב
זה עליה של 1.2 ומעלה בשבוע
מסה אמורה לאכול הרבה יותר אבל לא כזה הרבה יותר זה כבר לא יראה טוב
שואל השאלה:
כן ברור אני מדברת על מסה נקייה לא סתם לעלות במשקל ולהשמין
כן ברור אני מדברת על מסה נקייה לא סתם לעלות במשקל ולהשמין
אנונימית
כן אבל שימי לב זה לא יהיה קל
את תצטרכי להכניס בכל ארוחה כמעט 1000 קלוריות
ובהתחשב בזה שאת במשקל נמוך ויהיה לך קשה להכניס כמות כזאת בארוחה אחת את תצטרכי לחלק את זה ל5 ארוחות וזה כבד כל יום 5 ארוחות
עדיף להוריד לאזור ה2500
הכי טוב תעשי יום ניסיון ותראי לכמה הגעת ואם את יכולה להתמיד בזה עוד כמה חודשים
לגבי החלבון במסה זה עלייה של שומן ומסת שריר
(אימוני כוח, התנגדות, משקולות)
אז צריך הרבה חלבון
עדיף לקחת 10 גרם יותר חלבון מאשר פחות
תלכי על 110
את תצטרכי להכניס בכל ארוחה כמעט 1000 קלוריות
ובהתחשב בזה שאת במשקל נמוך ויהיה לך קשה להכניס כמות כזאת בארוחה אחת את תצטרכי לחלק את זה ל5 ארוחות וזה כבד כל יום 5 ארוחות
עדיף להוריד לאזור ה2500
הכי טוב תעשי יום ניסיון ותראי לכמה הגעת ואם את יכולה להתמיד בזה עוד כמה חודשים
לגבי החלבון במסה זה עלייה של שומן ומסת שריר
(אימוני כוח, התנגדות, משקולות)
אז צריך הרבה חלבון
עדיף לקחת 10 גרם יותר חלבון מאשר פחות
תלכי על 110
אז תתחילי ב2000
2900 קלוריות זה ממש גבוה בשבילך.
את 158 ושוקלת 48, הגוף שלך לא שורף כזה הרבה ביום ואת מתאמנת 3 פעמים בשבוע
אז לקפוץ ישר לכמות כזאת זה לא מסה נקייה אלא פשוט עודף גדול מדי.
בדרך כלל מעלים מסה בצורה חכמה, מוסיפים בערך 300 עד 500 קלוריות מעל מה שהגוף צריך, לא 1000+ בבת אחת. אם תאכלי 2900, רוב הסיכוי שזה פשוט יעלה מהר בשומן ולא באמת ייראה טוב כמו שאת רוצה.
עדיף להתחיל יותר מאוזן, נגיד סביב 2000 ל2200, לראות איך המשקל והגוף מגיבים, ואז לעלות בהדרגה אם צריך. ככה גם שומרים על שליטה וגם מקבלים תוצאה יותר נקייה ויפה.
החלבון דווקא כן טוב, 100 גרם זה מתאים לגמרי למשקל שלה ואפילו מומלץ בשביל לבנות שריר למרות שאישית כייתי ממליצה לך אם את יכולה להעלות ל110-115 חלבון אבל גם מאה זה מושלם אני פשוט מכוונת בחלבון גבוה יותר ליתר ביטחון
אז בסופו של דבר פשוט את צריכה לעבוד חכם להתחיל במשהו הגיוני ולהתקדם לפי התוצאות, לא לזרוק מספרים סתם.
2900 קלוריות זה ממש גבוה בשבילך.
את 158 ושוקלת 48, הגוף שלך לא שורף כזה הרבה ביום ואת מתאמנת 3 פעמים בשבוע
אז לקפוץ ישר לכמות כזאת זה לא מסה נקייה אלא פשוט עודף גדול מדי.
בדרך כלל מעלים מסה בצורה חכמה, מוסיפים בערך 300 עד 500 קלוריות מעל מה שהגוף צריך, לא 1000+ בבת אחת. אם תאכלי 2900, רוב הסיכוי שזה פשוט יעלה מהר בשומן ולא באמת ייראה טוב כמו שאת רוצה.
עדיף להתחיל יותר מאוזן, נגיד סביב 2000 ל2200, לראות איך המשקל והגוף מגיבים, ואז לעלות בהדרגה אם צריך. ככה גם שומרים על שליטה וגם מקבלים תוצאה יותר נקייה ויפה.
החלבון דווקא כן טוב, 100 גרם זה מתאים לגמרי למשקל שלה ואפילו מומלץ בשביל לבנות שריר למרות שאישית כייתי ממליצה לך אם את יכולה להעלות ל110-115 חלבון אבל גם מאה זה מושלם אני פשוט מכוונת בחלבון גבוה יותר ליתר ביטחון
אז בסופו של דבר פשוט את צריכה לעבוד חכם להתחיל במשהו הגיוני ולהתקדם לפי התוצאות, לא לזרוק מספרים סתם.
מסה נקייה זה יותר קשה (בגלל שרוב המאכלים הם דלי קלוריות או שצריך לאכול מהם הרבה כדי להגיע לסכום גבוה)
תורידי את הכמות קלוריות
תורידי את הכמות קלוריות
שואל השאלה:
תודה!!
תודה!!
אנונימית