18 תשובות
מלכתחילה לא לקנות חטיפים
שליטה עצמית
היי, דבר ראשון מאמין בך שתצליחי הלנסות משהו וליפול שוב ושוב רק יחזק אותך.
אבל אין תשובה אחרת, זה תלוי בכמה חזק את מוכנה להלחם בזה
תלחמי חזק ואני בטוח שתצליחי
אבל אין תשובה אחרת, זה תלוי בכמה חזק את מוכנה להלחם בזה
תלחמי חזק ואני בטוח שתצליחי
שואל השאלה:
^^^לא אפשרי.
לא אני קונה את זה .. אלא המשפחה ואני מתעצבנת עליהם כל פעם מחדש.
אפילו מחביאה שלא אראה את זה...
^^^לא אפשרי.
לא אני קונה את זה .. אלא המשפחה ואני מתעצבנת עליהם כל פעם מחדש.
אפילו מחביאה שלא אראה את זה...
אנונימית
את מתארת פה הרגל שלילי שאת מעוניינת להיפטר ממנו. בשביל להיפטר מהרגלים רעים צריך להבין איך עובד מנגנון ההרגלים במוח ולהחליף את ההרגל הרע בהרגל טוב. מנגנון ההרגלים עובד כך:
1. מצב לא נעים נתון.
2. השתוקקות לצאת מהמצב הלא נעים.
3. פעולה שמביאה אותנו ליציאה מהמצב הזה.
4. תחושת הקלה וסיפוק שגורמים לפעולה להתקבע להרגל.
את צריכה להבין איזה תפקיד החטיפים ממלאים בחיים שלך. זה משהו שרק את יכולה לענות עליו אבל הדוגמה הקלאסית היא שהם מהווים בשבילך נחמה בשביל מועקה שאת חווה. למעשה, במידה וזה נכון והמשקל שלך מעיק עלייך, יש פה מעגל שמזין את עצמו. את אוכלת חטיפים ומרגישה אשמה ומועקה שדוחפים אותך אל אכילת החטיפים וחוזר חלילה.
הפתרון צריך להיות על ידי לחפש משהו אחר שיחליף את הפתרון שהחטיפים מהווים. במידה וזה המקרה הקלאסי של חיפוש נחמה באוכל, תחפשי משהו אחר שינחם אותך בעתות מועקה. בנוסף, ראוי להגביל את הגישה שלך לחטיפים באופן כללי.
1. מצב לא נעים נתון.
2. השתוקקות לצאת מהמצב הלא נעים.
3. פעולה שמביאה אותנו ליציאה מהמצב הזה.
4. תחושת הקלה וסיפוק שגורמים לפעולה להתקבע להרגל.
את צריכה להבין איזה תפקיד החטיפים ממלאים בחיים שלך. זה משהו שרק את יכולה לענות עליו אבל הדוגמה הקלאסית היא שהם מהווים בשבילך נחמה בשביל מועקה שאת חווה. למעשה, במידה וזה נכון והמשקל שלך מעיק עלייך, יש פה מעגל שמזין את עצמו. את אוכלת חטיפים ומרגישה אשמה ומועקה שדוחפים אותך אל אכילת החטיפים וחוזר חלילה.
הפתרון צריך להיות על ידי לחפש משהו אחר שיחליף את הפתרון שהחטיפים מהווים. במידה וזה המקרה הקלאסי של חיפוש נחמה באוכל, תחפשי משהו אחר שינחם אותך בעתות מועקה. בנוסף, ראוי להגביל את הגישה שלך לחטיפים באופן כללי.
שואל השאלה:
אני מנסה להגביל אבל זה בלתי אפשרי שאני גרה בבית שיש כל כך הרבה ממתקים (גם נשאר ארגז שלם של רק חטיפים)
ואמא שלי לא מפסיקה לקנות עוד
אני מנסה להגביל אבל זה בלתי אפשרי שאני גרה בבית שיש כל כך הרבה ממתקים (גם נשאר ארגז שלם של רק חטיפים)
ואמא שלי לא מפסיקה לקנות עוד
אנונימית
לסדר לך את הבסיס של האוכל ביום שיהיה מזין עם מסםיק חלבון ופחמימה, ברגע שתאכלי מסודר זה גם יוריד לך את החשקים, כי את תהיי שבעה יותר
את תצטרכי לעשות עבודה מנטלית, להבין מתי זה חשק אמיתי, מתי זה הרגל, מתי זה רעב, מתי את פונה לחטיפים ושטויות, ולפי זה לפעול
אם זה הרגל אז תעצרי את עצמך, תגידי לעצמך בראש שאם תרצי את זה באמת את תוכלי לאכול את זה כשבאמת באמת יבוא לך ואת לא חייבת לאכול את זה רק כי ראית את זה או רק כי זה נמצא
תקפידי גם על שתייה, על מים, מתי שאת פונה לחטיף או למתוק קודם כל תישתי, לפעמים צמא מתבטא כרעב, תביני אם את פונה למשהו כי את רעבה, או כי באלך משהו מתוק
תאפשרי לעצמך את הפינוק הזה ביום, לא ביום אחד פתאום להוריד ולשנות תזונה ב180 מעלות
את תצטרכי לעשות עבודה מנטלית, להבין מתי זה חשק אמיתי, מתי זה הרגל, מתי זה רעב, מתי את פונה לחטיפים ושטויות, ולפי זה לפעול
אם זה הרגל אז תעצרי את עצמך, תגידי לעצמך בראש שאם תרצי את זה באמת את תוכלי לאכול את זה כשבאמת באמת יבוא לך ואת לא חייבת לאכול את זה רק כי ראית את זה או רק כי זה נמצא
תקפידי גם על שתייה, על מים, מתי שאת פונה לחטיף או למתוק קודם כל תישתי, לפעמים צמא מתבטא כרעב, תביני אם את פונה למשהו כי את רעבה, או כי באלך משהו מתוק
תאפשרי לעצמך את הפינוק הזה ביום, לא ביום אחד פתאום להוריד ולשנות תזונה ב180 מעלות
כמה כבר ירדת? מה את אוכלת ביום רגיל? כמה את שותה?
מוזמנת לכתוב לי ואשמח לעזור לך
מוזמנת לכתוב לי ואשמח לעזור לך
שואל השאלה:
ירדתי 3 קילו בהתחלה מ72 בערך עד ל 69 נתקעתי ולא ירדתי..
ועכשיו בגלל המלחמה הכל עלה לי חזרה.
אני משתדלת לשתות הרבה
ירדתי 3 קילו בהתחלה מ72 בערך עד ל 69 נתקעתי ולא ירדתי..
ועכשיו בגלל המלחמה הכל עלה לי חזרה.
אני משתדלת לשתות הרבה
אנונימית
הבנתי
זה באמת קשוח, במיוחד עכשיו
את רוצה לכתוב לי וננסה לבנות לך תפריט שמשלב חטיפים ועדיין עוזר בירידה?
זה באמת קשוח, במיוחד עכשיו
את רוצה לכתוב לי וננסה לבנות לך תפריט שמשלב חטיפים ועדיין עוזר בירידה?
שואל השאלה:
קודם כל תודה על העזרה אבל אני אנסה קודם להתמיד עם התפריט החדש שלי מהדיאטן ואם לא יצליח אז אפנה אליך :)
קודם כל תודה על העזרה אבל אני אנסה קודם להתמיד עם התפריט החדש שלי מהדיאטן ואם לא יצליח אז אפנה אליך :)
אנונימית
בהצלחהה
שואל השאלה:
ביומיים האחרונים ממש נכשלתי עם הלשמור:/
אנסה שוב פעם
ביומיים האחרונים ממש נכשלתי עם הלשמור:/
אנסה שוב פעם
אנונימית
בהצלחהה
מה היה קשה בהם?
מה היה קשה בהם?
שואל השאלה:
הייתי אצל חברות והיה מולי הר של חטיפים וברד
הייתי אצל חברות והיה מולי הר של חטיפים וברד
אנונימית
לגיטימי
זה קורה
לפחות נהנית?
זה קורה
לפחות נהנית?
שואל השאלה:
כן
כן
אנונימית
שמח לשמוע