אני סובלת מחרדות ברמה קיצונית שמתחילות מאוברטינקינג, איך להעסיק את הראש כדי לא להיכנס לחרדה מכל מחשבה קטנה?

תשובה מאוד בייסיק אבל
צעצועי לחץ

להילחם במחשבות רק עושה גרוע יותר. תנסי לדמיין את המחשבות כמו גלים, פשוט תני להן לעבור לידך. הן קיימות, אבל הן לא מפריעות לך ולא אצלך, הן עוברות לידך כמו גלים
תנסי לדמיין את זה, זה לפעמים עוזר להרגע ולא לתת להן להשתלט

שואל השאלה:
זה לא עוזר אני מעדיפה לא לתת לזה מקום בכלל

תקשיבי למוזיקה חזקה לי זה עוזר

^יואו גם לי

מדיטציה עם מוזיקה יכולה לעזור

הסחת דעת בטלפון. תראי סרט/סדרה תגללי סתם בטיקטוק אינסטגרם עד שאת נרדמת

זאת תהיה תשובה קצת מעצבנת אז סליחה מראש
אני גם סובלת מדבר דומה ולמדתי בתקופה האחרונה שלנסות להעסיק את עצמך או בכוח לדחוק את המחשבות האלה לפינה במוח יגרום להן רק לחזור, לפעמים בעוצמה חזקה יותר.
שבי ותרגישי את הגוף שלך בזמן הזה, תנסי להרגיש את הדפיקות לב, אולי יש איזה לחץ או מתח שאיזור מסוים מרגיש, שבי עם זה כמה דקות, תבחני את התחושה בלי לפתח את המחשבות, תבכי אם צריך, או שאולי תרגישי בזמן הזה צורך לזוז או לפרוק פיזית בדרך כלשהי אחרת, תנסי לזהות מה את צריכה, אולי זה ביטחון במשהו מסוים, אולי וודאות, אולי זה בכלל נובע מעייפות ואת צריכה לישון טוב יותר, תנסי להיות כנה עם עצמך ותשני שם את מה שאת יכולה, את מה שכן בשליטתך.
אחר כך לגמרי אפשר להסיח את הדעת, לעשות משהו נחמד בשביל עצמך, ואז זה ירגיש יותר כיף גם ולא כמו מלחמה נגד המוח שלך

תטפלי במקור, מה גורם את החרדה? כשתטפלי בו יהיה לך יותר טוב

אני די מזדהה איתך.. לדעתי כדאי לטפל בזה באופן מקצועי, במיוחד אם את מרגישה שזה ממש משפיע עלייך ביום יום.

תעסיקי את עצמך כמה שיותר, אל תתני לעצמך רגעים של להתעמת יותר מדי עם המחשבות, זה גורם לכאבי ראש(אצלי). עדיף להתעסק ולא לחשוב הרבה

להתמקד בגוף במקום בראש. אין מקום אחר להתמקד בו

יקרה,
שומעת מהמילים שלך עד כמה המחשבות מציפות ולא נותנות מנוחה, ואיך הן מתגלגלות מהר לחרדה שמרגישה קיצונית ומכבידה. נראה שאת מוצאת את עצמך בתוך מעגל שקשה לעצור, עם תחושת עומס וחוסר שקט שמלווה אותך.

ברגעים האלה, אולי יוכל להקל לנסות טכניקות מעשיות שעוזרות לקטוע את רצף המחשבות. למשל, פעולות שדורשות ריכוז נקודתי או שינוי פיזי קטן, כמו לשטוף את הפנים במים קרים, זה יכול להחזיר את הפוקוס לכאן ולעכשיו ולהאט את הלופ המחשבתי.
מעבר לכלים שתוכלי לנסות בעצמך, אולי תוכלי לשתף אדם קרוב או איש מקצוע במה שעובר עלייך, כדי שלא תישארי להתמודד עם המעגל הזה לגמרי לבד.

מזמינה אותך להיכנס לצ'אט או לווטסאפ של עמותת סה"ר- סיוע והקשבה ברשת, לדבר עם אחד המתנדבים שלנו ואולי להרגיש קצת הקלה בתוך המצב...

שלך,
מתנדבת סה"ר