היי קוראים לי מיתר אני בת 18 אפשר טיפים לאיך לאכול בריא?

מה שלומך מיתר.
תנסי להתחיל לספור את כמות הקלוריות שאת מכניסה לגוף, להגביל את עצמך ל3 ארוחות קבועות, ולהפחית באכילת פחמימות וסוכרים

היי מיתר, הטיפ הכי טוב שאני יכול לתת הוא שתקחי כל טיפ כאן בעירבון מוגבל, מכיוון שאף אחד כאן לא יודע פרטים קריטיים עלייך וכן אף אחד כאן אינו דיאטן.
ובקשר לאוכל בריא, צירפתי קישור שאולי יהיה לך לתועלת.

תחליפי את השתייה המתוקה במים
תדאגי שבכל ארוחה חצי מהצלחת תהיה ירקות
בקטע של נשנושים, תנסי שיהיו לך דברים זמינים בבית כמו אגוזים, פירות או יוגורט ולא חטיפים שזה הכי לא בריא שיש

בהצלחה מיתר

מה ברו מברבר נתנו לה אחלה טיפים, הנה עוד אחד, לאכול בארוחות חלבון ושומן (בשר) תופס את הבטן ליותר זמן פחות רעבים פחות אוכל, אם את אוכלת כשאת לא רעבה זו בעיה אחרת

תני לעצמך לאכול גם דברים שאת אוהבת ולא בריאים, סביר להניח דזה מה שיחזיק אותך ב"מרוץ" ושלא תפלי מהר


ןזה שאמר 3 ארוחות, לדעתי זה ממש לא נכון, יש אנשים שקשה להם לאכול מספיק ב3 ארוחות, יש אנשים שרעבים במשך היום אבל מספיק משהו קטן להכניס לפה והם מתמלאים, זה תלוי בן אדם, הרבה מאוד מאנשים שואכלים בריא ומתאמנים עושים 4 או אפילו 5 ארוחות ביום, פשוט 3 עיקריות ו1 או במקרה יותר "קציוני" 2 ארוחות ביניים, שזה יענו איזה פרוסה קטנה או מדהו כזה שאין בו יותר מידי אבל הוא משביע ויותר קל לפצל ככה לאורך היום


ואני מסכים עם זה שאמר לקחת בעירבון מוגבל, כל אחד מגיב שונה לכל אחד עובד מדהו אחר, תבדקי מה מתאים לך, ותוודאי שהטיפים שיתנו לך באמת נכונים ושלא איזה ילד קטן החליט לשחק אותה מבין

להחליף את הסודות למיניהם בזירו זה צעד אחד, תנסי גם להפחית את כמות הסוכר המעובד שאת מכניסה לגוף.
תאכלי יותר חלבונים בשר וירקות ופירות כמובן שיהיה בניהם גם איזון ולא מה שיוצא אני מרוצה.
תאכלי 3 ארוחות ביום לפחות ולא ממליצה לדלג על ארוחות
כל זה טיפים שאני שאלתי דיאטנית והיא סיפרה לי
בנוסף טיפ ממני את יכולה גם לעשות את "דיאטת" ה80:20 שזה 80 אחוז אוכל בריא ומאוזן ו20 אחוז חטיפים שוקולדים ומתוקים למיניהם

ואל תאכלי יותר מידי מטוגנים, מתובלים, נגיד עגבניות מבושלות לרוטב פסטה וכו' בתדירות גבוהה זה עלול לגרום לחומציות גבוהה בקיבה וצרבת אומרת מנסיון

^^^שלוש ארוחות ביום זה לא מוגזם זאת הכמות שבן אדם צריך לאכול, אם בן אדם התרגל לאכול פחות זאת כבר בעיה באיך שבן אדם מקפיד על אוכל וזה סתם אומר להרעיב את עצמך וזה לא תקין או בריא.

לשאלתך ממליצה לך ממש להתחיל לאכול דברים שהם בריאים לגוף וכן להקפיד על לפחות 3 ארוכות ביום, לא חייב להגזים בכמות שאת אוכלת אבל העיקר שבכל ארוחה את שבעה.

תאכלי לפחות 1700-1800 קלוריות ביום זה בדיוק הכמות שאת צריכה להקפיד עליה בשביל תהליך תקין, ולא לשכוח לשתות מים כי זה חלק מאוד משמעותי בעיקר כשאת אוכלת ארוכות.

את כן יכולה לשלב עם נשנושים אבל ממש לא להגזים עם הכמות כדי להישאר בתהליך בריא.

לא אמרתי פחות, אמרתי יותר, אמרתי גם 3 עיקריות, 1 או 2 ביניים וגם את ה1 או 2 ביניים לא אמרתי שחייב
בקיצור חד משמעית לפחות 3, אבל הבחור הראשון אמר רק 3 ולא יותר.. שזה לא נכון בכלל..

ומאיפה אתה יודע כמה קלוריות היא אמורה לקחת בלי לדעת כמה היא שוקלת, אם היא עושה מסה או חיטוב.. נו באמת

עצה שלי אם את רוצה לעשות את זה הכי פשוט שאפשר, תני לצאט את הנתונים הכללים שלך, גובה משקל גיל, אולי אפילו תשלחי תמונה של הגוף שלך שהוא יראה את ההרכב גוף ותבקשי ממנו לתת לך כמה חלבון וכמה קלוריות לאכול, זה לא יהיה הכי מדויק, בכל זאת זה ai, אבל זה אחלה של מקום להתחיל
חלבון את צריכה בין 1.2-2.2 גרם חלבון על כל קילו משקל גוף
תמדדי את עצמך או פעם בשבוע אם זה משפיע עליך פסיכולוגית וגורם לך להרגיש רע להסתכל על המשקל, אבל קחי בחשבון שיכול להיות שבשבוע אחד תשקלי 60 שבוע אחרי 63 למרות שאת ירדת בכלל, פשוט אכלת יותר בלילה שלפניס האוכל לא התעכל טוב או אלף ואחד סיבות, בגלל זה הכי טוב להישקל כל יום בבוקר אחרי פיפי עם כמה שפחות בגדים ולא להילחץ מכל שקילה, פשוט להתסכל שהממוצע השבועי הוא במגמת ירידה או עלייה, תלוי מה את עושה

פשוט אל תאכלי דברים לא בריאים.

לא כדאי מנערים בסטיפס שאוכלים בעיקר ג'אנק פוד
כדאי מדיאטנית שתעשה בהתאם לגילך ולמצבך
כמו שלי עשו תזונה נכונה להשמנה בריאה ביחד עם הצליאק
אני בתת משקל טבעי בגללו

למה עשיתם לי בוז על התגובה?
אני צודקת

היי מיתר, בניית תפריט מאוזן בגיל 18 היא דרך מעולה להעניק לגוף את האנרגיה שהוא צריך ללימודים, לצבא או לכל עיסוק אחר. התפריט הבא מתמקד ברכיבים תזונתיים חיוניים כמו חלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים, תוך שמירה על גיוון וטעם.

חשוב לזכור: התפריט הזה הוא בגדר הצעה כללית. תמיד כדאי להקשיב לתחושות הרעב והשובע של הגוף ולהתייעץ עם תזונאית להתאמה אישית מדויקת.

## תפריט יומי לדוגמה
ארוחת בוקר: דלק להתחלת היום
אופציה א': קערת יוגורט יווני (או יוגורט חלבון) עם חופן פירות יער/פרי עונתי, כף זרעי צ'יה ושני אגוזי מלך שבורים.

אופציה ב': פרוסת לחם מלא עם חצי אבוקדו, ביצה (קשה או עין) וירקות חתוכים בצד.

ארוחת ביניים (בוקר)
תפוח או בננה עם חופן קטן של שקדים טבעיים.

ארוחת צהריים: שילוב מנצח
חלבון: חזה עוף צרוב, פילה דג בתנור, או קציצות עדשים/טופו לגרסה צמחונית.

פחמימה מורכבת: 3-4 כפות גדושות של קינואה, אורז מלא, או בטטה אפויה.

ירקות: סלט ירקות עשיר עם שמן זית ולימון, או ירקות מוקפצים/אפויים (כמו ברוקולי, שעועית ירוקה וגזר).

ארוחת ביניים (אחר הצהריים)
יוגורט קטן, או פריכית עם כפית חמאת בוטנים טבעית, או פשוט כמה מקלות גזר וגמבה עם כף חומוס.

ארוחת ערב: קלילה ומזינה
חביתה משתי ביצים (או שקשוקה ביתית).

סלט ירקות גדול עם כף טחינה גולמית או רבע אבוקדו.

2 פרוסות לחם מלא או כוס של גרגירי חומוס מבושלים.

### דגשים חשובים:
שתייה: מים הם החברים הכי טובים שלך. מומלץ לשתות לפחות 8-10 כוסות ביום. אם מים "משעממים" אותך, אפשר להוסיף פלח לימון או נענע.

גיוון בצבעים: נסי להכניס כמה שיותר צבעים של ירקות לתפריט כל צבע מייצג ויטמינים ונוגדי חמצון שונים.

הקשבה עצמית: אם את ביום פעיל במיוחד (ספורט, טיול), הגוף עשוי לדרוש יותר אנרגיה. אל תפחדי להוסיף עוד מנת פחמימה או חלבון לפי הצורך.

פינוקים: "בריא" זה גם לשמור על הנפש. אין בעיה לשלב משהו קטן ומתוק פעם ביום במידה.

בקיצור את רוצה טיפ שלא יקח תואר באוניברסיטה ולא יכניס לך הפרעות אכילה לראש זה הולך ככה

כל פעם שאת רעבה ורוצה לאכול מתוק או כל דבר אחר תאכלי ארוחה מלאה של פחמימה חלבון וסיבים אחרי שתסיימי אותה תאכלי מה שבא לך. לא מאכזב מניסיון.

לא

דבר ראשון
אל תקשיבי לאלה פה שלוקחים תשובות.מהצאט גיפיטי
דבר שני
תאכלי בצורה מאוזנת מכל אבות המזון.
תקפידי על יותר שתיית מים
תפחיתי בסוכר ושומן טראנס.
ושוקולד לנפש מדי פעם לא יזיק :)

במקום שוקולד,
אולי עדיף בננה

זה קריטי לשאלה שקוראים לך מיתר?

היי מיתר-18. יתנו לך פה טיפים טובים אני בטוח, אני רק רוצה להוסיף שעשיתי שני שינויים ספציפיים בחיים שלי ששינו ממש משמעותית את התחושה שלי והגוף שלי לטובה.

1. להעיף פחממות.
2. להעיף סוכר.

בטוח שאפשר לשלב בזה עוד הרבה מנהגי אכילה בריאים אבל בשבילי שני הדברים האלה שינו משמעותית את הכל.

2 ארוחות ביום. חלבונים ללא סוכרים

דבר ראשון לא לספור קלוריות זה סתם התעסקות מיותרת באוכל כי אפשר להחליף אוכל בריא באותן קלוריות של אוכל לא בריא אבל מה שחשוב זה האוכל עצמו ופחות הקלוריות, וכל פעם שבא לך משהו מתוק תקחי פירות אפשר גם מידי פעם דברים לא בריאים אבל באיזון ולשתות הרבה מים (לפעמים זה רעב משעמום ולא באמת רעבים ומים עוזרים), לאכול בכל יום ירקות ואפשר למצוא מלא מתכונים לאוכל בריא

לא לאכול מאוחר בלילה עדיף עד שבע שמונה בערב
ארוחות מסודרות בלי נישנושים בלי סוכר ירקות בכל ארוחה עדיף בלי לחם ואם עם אז לחם מלא או מחמצת
ירקות מגוונים עלים ירוקים ביצים וקטניות
חלבון בכל ארוחה
את את שוקלת 60 אז כ60 גרם חלבון
וגם לעשות כושר
נישנושים שיהיו אגוזים שקדים תמרים
לא בשר מעובד

פחות מזון מעובד יותר מזון טבעי

תאכלי יותר ירקות ותשתי הרבה מים

תקשיבי בכנות
אני לפני חודשיים התחלתי ועובד לי מושלם
פשוט להתחיל וזה קשה בהתחלה ומתרגלים
זה נשמע שטותי אבל ברגע שעוברים את המחסום הזה ופשוט מפנימים שזה לא עונש ושזה בשבילך ואת לא מונעת מעצמך ממש הכל, זה הכי פשוט שיש!

למה זה כזה חשוב היה לכתוב שקוראים לך מיתר הצילוו