5 תשובות
תאכלי דברים שבאמת משביעים אותך ותזכרח שעוד כמה חודשים קיץ וביקיני
את חייבת להתחיל דרך משהו מדוייק, בריא ומשביע.
כמה טיפים:
1. בהתחלה לספור קלוריות ולקבע תפריט(רק בהתחלה, עם הזמן אחרי שבוע - שבועיים כבר תתרגלי ותכירי את הערך הקלורי של כל מוצר)
2. לקנות משקל מזון.
3. להכניס ירקות לתפריט וכמה שיותר - יותר טוב!
4. אם כבר הכנסת פחמימה - עדיפות למורכבת כגון: שיבולת שועל, קינואה, כוסמת, אורז מלא, פסטה מלאה, בטטה.(לחם גם בגרסאות הבריאות ב99% מהמקרים לא נחשב כפחמימה טובה!)
5. להכניס כמות חלבון מספקת חובה גם למקסום שמירה של מסת שריר במהלך החיטוב וגם לתחושת שובע ואיזון הורמונלי, אם את עושה כושר אז 2 גרם לכל ק"ג גוף, אם את לא עושה גם גרם אחד לק"ג גוף מספיק אבל בכל מקרה הייתי מכניס יותר.
6. לגבי שומנים לא להוריד לגמרי!
הגוף צריך שומן פשוט במידה, אני לא יודע כמה את שוקלת אבל לאדם הממוצע 60 גרם זה בסדר ובגדול 0.8 גרם שומן לכל ק"ג גוף זה הקו המנחה.
7. מים מים ועוד פעם מים, תשימי לך תזכורת אפילו לשתות כל מקסימום שעתיים אזור 300-400 מ"ל.
8. להמנע ממזונות עתירי נתרן, זה מוביל לתחושת צמא שהגוף הרבה פעמים מבלבל עם תחושת רעב וזה מוביל לבולמוס נוראי, מניסיון זה אחד הקשוחים.
זה ככה על קצה המזלג ואת ממש מוזמנת בכיף להתייעץ איתי עוד לגבי כל דבר שאת צריכה בתהליך באהבה, המון בהצלחה אלופה!!
כמה טיפים:
1. בהתחלה לספור קלוריות ולקבע תפריט(רק בהתחלה, עם הזמן אחרי שבוע - שבועיים כבר תתרגלי ותכירי את הערך הקלורי של כל מוצר)
2. לקנות משקל מזון.
3. להכניס ירקות לתפריט וכמה שיותר - יותר טוב!
4. אם כבר הכנסת פחמימה - עדיפות למורכבת כגון: שיבולת שועל, קינואה, כוסמת, אורז מלא, פסטה מלאה, בטטה.(לחם גם בגרסאות הבריאות ב99% מהמקרים לא נחשב כפחמימה טובה!)
5. להכניס כמות חלבון מספקת חובה גם למקסום שמירה של מסת שריר במהלך החיטוב וגם לתחושת שובע ואיזון הורמונלי, אם את עושה כושר אז 2 גרם לכל ק"ג גוף, אם את לא עושה גם גרם אחד לק"ג גוף מספיק אבל בכל מקרה הייתי מכניס יותר.
6. לגבי שומנים לא להוריד לגמרי!
הגוף צריך שומן פשוט במידה, אני לא יודע כמה את שוקלת אבל לאדם הממוצע 60 גרם זה בסדר ובגדול 0.8 גרם שומן לכל ק"ג גוף זה הקו המנחה.
7. מים מים ועוד פעם מים, תשימי לך תזכורת אפילו לשתות כל מקסימום שעתיים אזור 300-400 מ"ל.
8. להמנע ממזונות עתירי נתרן, זה מוביל לתחושת צמא שהגוף הרבה פעמים מבלבל עם תחושת רעב וזה מוביל לבולמוס נוראי, מניסיון זה אחד הקשוחים.
זה ככה על קצה המזלג ואת ממש מוזמנת בכיף להתייעץ איתי עוד לגבי כל דבר שאת צריכה בתהליך באהבה, המון בהצלחה אלופה!!
אפשר עד 2.2 גרם פחמימה לק"ג גוף.
שכחתי לציין
שכחתי לציין
שואל השאלה:
אבל איך להתמיד בזה לאורך זמן
אבל איך להתמיד בזה לאורך זמן
אנונימית
כאן מגיע כוח הרצון כמובן. אחת לשבוע ניתן לעשות איזה צ'יט מיל, מוזמנת לקרוא על איך לעשות צ'יט מיל נכון כאן:
https://www.onebody.co.il/cheat-meal/
ממליץ פשוט לאכול איזה ממתק או שניים איכותיים שבאמת שווים את הקלוריות ולצרוך עד 750 קלוריות מהם.
https://www.onebody.co.il/cheat-meal/
ממליץ פשוט לאכול איזה ממתק או שניים איכותיים שבאמת שווים את הקלוריות ולצרוך עד 750 קלוריות מהם.