היי איך לגרום למחשבות להפסיק ולהרדם?

לשמוע מוזיקה מרגיעה
גם לסגור את כל האורות ולהוריד את הבהירות של הטלפון

לעצום עיניים ולהתרכז בנשימות. להכניס דרך האף ולהוציא מהפה.
תנסי להתרכז בהן כמה שאת יכולה.
אפשר גם לשים רעשים לבנים/פודקאסט ברקע כדי שהראש יהיה עסוק בו ולאט לאט תירדמי או לשחק בטלפון במשחק שאת מפעיל חשיבה כמו סודוקו/תשחץ/שחור ופתור וככה הראש גם עסוק במשהו אחר עד שהעיניים מתעייפות.
יכולה לצפות במשהו קליל שלא דורש יותר מדי התעמקות, אפילו בובספוג

היי יקרה,
עבר זמן מאז שכתבת, מקווה שאת בטוב עכשיו
מהמילים המעטות שכתבת ניתן להבין שהמחשבות לא נותנות מנוח עד שאינך מצליחה להרדם, יכולה לתאר לעצמי כמה זה מתסכל..
מחשבות שלא מניחות יכולות להשפיע על כל התפקוד, על מצב הרוח וכמובן על השינה.. במצב שאנחנו נמצאים בו כרגע יש המון מתח, חרדה, חוסר אונים וחוסר וודאות, זה בטח לא מועיל לעומס המחשבתי..
לא תמיד קל להכיל את התחושות המורכבות בתוכנו.. לפעמים שיתוף אדם קרוב אלינו בעולמנו הפנימי יכול להקל עלינו ולתת לנו נקודות מבט נוספות, גם לפנות לאיש מקצוע יכול לעזור, לתת כלים ולהקל מעט על המחשבות..
יקרה, משתפת שאני מתנדבת בעמותת סה"ר. אם תרצי להמשיך לשתף בתחושותייך ובמה שעובר עלייך אני מזמינה אותך לצ'אט אישי ואנונימי בו תוכלי לשוחח עם אחד מהמתנדבים שלנו, במרחב נטול שיפוטיות. נהיה שם בשבילך, נקשיב וננסה לסייע.
מצרפת לך את הקישור לצ'אט

חיבוק גדול, מתנדבת סה"ר

אני כל כך מבינה אותך מה שהכי עוזר לי אישית זה פשוט לעשות נשימות יש שיטה כזאת 4 שניות שאיפה 7 שניות להחזיק 8שניות נשיפה עוזר