11 תשובות
זה סבבה לגמרי
שואל השאלה:
כן עשיתי את זה
יש לי בעית אכילה קשה לאחרונה, אני אוכל אולי ארוחה שתיים ביום וגם זה בקושי אוכל. ובלילה אני זוללת. לא כי אני רעבה או כי יש לי חשק סתם בייסיקלי מתוך הרגל. כאילו המוח שלי מכור לזה
כן עשיתי את זה
יש לי בעית אכילה קשה לאחרונה, אני אוכל אולי ארוחה שתיים ביום וגם זה בקושי אוכל. ובלילה אני זוללת. לא כי אני רעבה או כי יש לי חשק סתם בייסיקלי מתוך הרגל. כאילו המוח שלי מכור לזה
אנונימית
את סתם מגזימה את לא כזאת מלאה ואם כבר שמת לב לזה ובאלך שינוי את יכולה הכל להתחיל בקטן כל יום קצת תאמיני לי את יכולה מאמין בך!!
שואל השאלה:
פשוט אין לי כוח לתהליך ארוך, ובמצב שלי היום זה יהיה אחד כזה. אני רוצה איזה 3 חודשים של עבודה קשה חדר כןשר וחיטוב אינטנסיבי. אבל לא יכולה כי אין לי את האפשרות הפיזית והכלכלית לזה. וזה פשוט משאיר אותי בגוף שאני מתעבת וגורם לי להרגיש ככ מכוערת
פשוט אין לי כוח לתהליך ארוך, ובמצב שלי היום זה יהיה אחד כזה. אני רוצה איזה 3 חודשים של עבודה קשה חדר כןשר וחיטוב אינטנסיבי. אבל לא יכולה כי אין לי את האפשרות הפיזית והכלכלית לזה. וזה פשוט משאיר אותי בגוף שאני מתעבת וגורם לי להרגיש ככ מכוערת
אנונימית
את לא שמנה אחותי.. טיפה מלאה אולי אבל לא ממש את סבבה לגמרי
זה באמת יכול להרגיש כאילו אין פתרון, אבל תמיד יש דרך
את רוצה לכתוב לי ואעזור לך להבין ממה האכילה הזו מגיעה ואיך למנוע אותה?
את רוצה לכתוב לי ואעזור לך להבין ממה האכילה הזו מגיעה ואיך למנוע אותה?
את חייבת להתחיל דרך משהו מדוייק, בריא ומשביע.
כמה טיפים:
1. בהתחלה לספור קלוריות ולקבע תפריט(רק בהתחלה, עם הזמן אחרי שבוע - שבועיים כבר תתרגלי ותכירי את הערך הקלורי של כל מוצר)
2. לקנות משקל מזון.
3. להכניס ירקות לתפריט וכמה שיותר - יותר טוב!
4. אם כבר הכנסת פחמימה - עדיפות למורכבת כגון: שיבולת שועל, קינואה, כוסמת, אורז מלא, פסטה מלאה, בטטה.(לחם גם בגרסאות הבריאות ב99% מהמקרים לא נחשב כפחמימה טובה!).
אפשר עד 2.2 גרם פחמימה לק"ג גוף.
5. להכניס כמות חלבון מספקת חובה גם למקסום שמירה של מסת שריר במהלך החיטוב וגם לתחושת שובע ואיזון הורמונלי, אם את עושה כושר אז 2 גרם לכל ק"ג גוף, אם את לא עושה גם גרם אחד לק"ג גוף מספיק אבל בכל מקרה הייתי מכניס יותר.
6. לגבי שומנים לא להוריד לגמרי!
הגוף צריך שומן פשוט במידה, אני לא יודע כמה את שוקלת אבל לאדם הממוצע 60 גרם זה בסדר ובגדול 0.8 גרם שומן לכל ק"ג גוף זה הקו המנחה.
7. מים מים ועוד פעם מים, תשימי לך תזכורת אפילו לשתות כל מקסימום שעתיים אזור 300-400 מ"ל.
8. להמנע ממזונות עתירי נתרן, זה מוביל לתחושת צמא שהגוף הרבה פעמים מבלבל עם תחושת רעב וזה מוביל לבולמוס נוראי, מניסיון זה אחד הקשוחים.
9. פשוט להימנע מ-ממתקים וכל הדברי מתיקה *בהדרגה* אחרת זה יהיה קשה ולא טבעי וסתם בחלק מהמקרים נשברים במיוחד כאשר אין לך כוח לתהליך.
10. חדר כושר זה 200 שקל לחודש, תבקשי מההורים מנוי, זה מחיר של 7 שקלים ליום, אשכרה פחית קולה עולה אותו מחיר, שמרי על עצמך ועל הגוף שלך, זה חשוב.
זה ככה על קצה המזלג ואת ממש מוזמנת בכיף להתייעץ איתי עוד לגבי כל דבר שאת צריכה בתהליך באהבה, אם תקחי מכאן אפילו רק חלק מהטיפים בטוח שתראי שיפור בחיי היומיום וזה יעזור לך. המון בהצלחה אלופה!
כמה טיפים:
1. בהתחלה לספור קלוריות ולקבע תפריט(רק בהתחלה, עם הזמן אחרי שבוע - שבועיים כבר תתרגלי ותכירי את הערך הקלורי של כל מוצר)
2. לקנות משקל מזון.
3. להכניס ירקות לתפריט וכמה שיותר - יותר טוב!
4. אם כבר הכנסת פחמימה - עדיפות למורכבת כגון: שיבולת שועל, קינואה, כוסמת, אורז מלא, פסטה מלאה, בטטה.(לחם גם בגרסאות הבריאות ב99% מהמקרים לא נחשב כפחמימה טובה!).
אפשר עד 2.2 גרם פחמימה לק"ג גוף.
5. להכניס כמות חלבון מספקת חובה גם למקסום שמירה של מסת שריר במהלך החיטוב וגם לתחושת שובע ואיזון הורמונלי, אם את עושה כושר אז 2 גרם לכל ק"ג גוף, אם את לא עושה גם גרם אחד לק"ג גוף מספיק אבל בכל מקרה הייתי מכניס יותר.
6. לגבי שומנים לא להוריד לגמרי!
הגוף צריך שומן פשוט במידה, אני לא יודע כמה את שוקלת אבל לאדם הממוצע 60 גרם זה בסדר ובגדול 0.8 גרם שומן לכל ק"ג גוף זה הקו המנחה.
7. מים מים ועוד פעם מים, תשימי לך תזכורת אפילו לשתות כל מקסימום שעתיים אזור 300-400 מ"ל.
8. להמנע ממזונות עתירי נתרן, זה מוביל לתחושת צמא שהגוף הרבה פעמים מבלבל עם תחושת רעב וזה מוביל לבולמוס נוראי, מניסיון זה אחד הקשוחים.
9. פשוט להימנע מ-ממתקים וכל הדברי מתיקה *בהדרגה* אחרת זה יהיה קשה ולא טבעי וסתם בחלק מהמקרים נשברים במיוחד כאשר אין לך כוח לתהליך.
10. חדר כושר זה 200 שקל לחודש, תבקשי מההורים מנוי, זה מחיר של 7 שקלים ליום, אשכרה פחית קולה עולה אותו מחיר, שמרי על עצמך ועל הגוף שלך, זה חשוב.
זה ככה על קצה המזלג ואת ממש מוזמנת בכיף להתייעץ איתי עוד לגבי כל דבר שאת צריכה בתהליך באהבה, אם תקחי מכאן אפילו רק חלק מהטיפים בטוח שתראי שיפור בחיי היומיום וזה יעזור לך. המון בהצלחה אלופה!
שואל השאלה:
אני יודעת את כל זה כבר הייתי מתאמנת ובגוף טוב. זה עניין נפשי
אני יודעת את כל זה כבר הייתי מתאמנת ובגוף טוב. זה עניין נפשי
אנונימית
אוקיי אכילה רגשית? תנסי לשנות את השעות שלך ולמצוא זמן לעשות פעילות ספורטיבית *קלה* יחסית ככה שיהיה לך קל להתמיד בה וזה עדיף מכלום ולאט לאט תעלי על הגל, לגבי המתוקים באכילה רגשית מתמכרים אליהם חזק מאוד ולכן אמרתי שוב להפחית בהדרגה ולאט לאט לחזור למסלול, למצוא חבר טוב וסביבה תומכת יכול לעזור מאוד בתהליך מאחר והוא כרוך במאמץ נפשי, אם יש עוד משהו שפספסתי אשמח לענות:)
שואל השאלה:
לא זאת לא אכילה רגשית
זה חוסר האכפתיות שלי לגבי החיים עצמם פחות או יותר
אז אני פשוט לא אוכלת או לא אוכלת בריא או לא יוצאת מהחדר או לא עושה ספורט
לא זאת לא אכילה רגשית
זה חוסר האכפתיות שלי לגבי החיים עצמם פחות או יותר
אז אני פשוט לא אוכלת או לא אוכלת בריא או לא יוצאת מהחדר או לא עושה ספורט
אנונימית
אם לא אכפת לך מכלום אז מצטער לשמוע, זה נובע ממשהו הרבה יותר עמוק שבכלל לא קשור לא בספורט ולא בתזונה ואת חייבת להציף ולדבר עליו, יפה שעה אחת קודם אחרת את סתם מזיקה לעצמך...