עוד מישהי שאלה את זה אבל בכל זאת

לשים לב שהארוחות מספיק מזינות. בעלות חלבון, פחמימות במידה, ירקות, מים וכזה. כן ללכת לדיאטנית כי היא יכולה להמליץ. בנוסף פשוט בכללי כדי להתחטב ולרדת במשקל צריך גירעון קלורי (לשרוף יותר קלוריות ממה שאת צורכת ביום).
ובכללי פשוט אצל כל אדם זה שונה. מה שטוב לי לא בהכרח טוב לך. אוכלים 3 ארוחות ביום מזינות וכמה שאתה יכןלה. לא להסתמך על כל אדם שאומר משהו כי לא הכל נכון. אם לי 1200 טוב זה לא אומר שגם לך. העיקר שתשבעי ותאכלי מזין

תחפשי בגוגל מחשבון dri תמלאי שמה את מה שמבקשים והקלוריות שיוצאות זה הניטרלי שלך בשביל לא לעלות ולא לרדת ואם את בחיטוב ומתכננת לרדת אז את צריכה להוריד בין 300-500 קלוריות מהניטרלי
אם את צריכה עזרה עם זה בואי לפרטי

^וגם מה שהוא רשם

תבדקי שאת מסתכלת במחשבון rmr ולא bmr - הbmr זה לא ביום שאת סתם לא עושה ספורט, זה ביום שאת שוכבת במיטה, לא קמה, לא שותה ולא אוכלת (שאלה דברים שגם שורפים קלוריות). את צריכה להכפיל את הbmr שלך לפחות ב1.2 בימים שאת לא פעילה ובואפן כללי ממש ממליצה לך להתייעץ עם דיאטנית כדי שלא תעשי לעצמך נזק

חחח אני בת^^^