תנו טיפ להתחטב מהר רצח ולעלות במסת שריר

עדיף לשאול מאמן אישי או תזונתי וחא את סטיפס כדי שלא תגיע לתוצאה לא רצויה

אני בת אבל קודם צריך חיטוב תאכל כמה שיותר חלבון כמה שפחות פחמימה ושומן
צריך קצת אבל לא הרבה
אתה צריך להיות בגירעון קלורי ושיורד השומן אתה צריך לאכול יותר ממה שהגוף שלך צריך בקצת אבל לא שומנים פשוט מלא חלבון
תלוי כמה אתה צריך להוריד אבל אם אין לך הרבה תוך חודש אתה אמור להיות כבר במסה אחרי החיטוב