אני לא מצליחה להירדם ואני קמה מחר בשבע איך להירדם?

לעצום עינייפ ולספור כבשים

פשוט תעצמי עיניים

לעצום עיניים ולא לגעת בטלפון ולחשוב על כמה קשה הולך להיות היום של מחר

לא לחשוב על זה שאת לא מצליחה להירדם זה רק ילחיץ אותך

תרגילי נשימות והאזנה פנימה (תחפשי באינטרנט)

לעצום עיניים
להרחיק את הטלפון
לי לדוגמא מאוד עוזר רעש לבן. כמו מזגן לדוגמה

תשאירי את העיניים פקוחות וכשהן מנסות להיסגר תפקחי אותן
זה מעייף אותן

שלב ראשון תכתבי את הנייד. סגרי מסך.
שלב שני סגרי עיניים
שלב שלישי תמצאי איזה רגע נעים בחיים ותיצמדי אליו... עד שהמח יירגע.. והתנומה תגיע

רעשים לבנים,
מוזיקה שקטה,
לשים סדרה ברקע