איך אפשר להתחטב ולפתח קצת שרירים אבל גם לרדת במשקל ולהוריד שומן?

כל דבר בעיתו. תתחילי עם חיטוב ואז מסה

קוראים לזה body recomp,תאכלי בקלוריות תחזוקה שלך או 100/200 מתחת,תעשי אירובי,אימוני כוח ,תאכלי מספיק חלבון,תאכלי אוכל מזין ובריא ותשני מספיק בלילה

ואם באלך אחד אחד אז קודם מסה ואז חיטוב. אני עוד פחות מחודש מסיימת מסה של חצי שנה ומתחילה חיטוב ואין ריגוש כזה להתחיל לחשוף את כל מה שבנית

גרעון קלורי עם כמות גרם חלבון מסויים ביום שמתאים לך. אירובי (זה יכול להיות גם 10,000 צעדים ביום או משהו אחר שאת אוהבת) ובערך 2 אימוני כוח בשבוע (שגם מתמקדים באיזורים מסויימים בגוף)

שואל השאלה:
אז אם אני שורפת 1500 קלוריות ביום בממוצע לאכול 1300 קלוריות ביום ולכלול בתוך הקלוריות האלה מספיק חלבון בשביל בניית שריר?
ואם אני עושה פעמיים בשבוע אימון כוח ופעמיים אירובי זה בסדר?

הייתי אומרת לך לעשות לפחות 3 פעמים בשבוע אימוני כוח ולא אירובי אינטנסיבי מידי ואל תוכלי בחיים 1300 קלוריות,זה כמות שמספיקה לפעוט

שואל השאלה:
אז איך אני יודעת כמה לאכול

את צריכה לעשות מה הtdee שלך,תחפשי בגוגל ואם הקלוריות שלך נמוכות מידי,תעשי יותר תזוזה (אירובי,אימוני כוח) כדי שתוכלי לאכול יותר ועדיין להיות בגירעון

שואל השאלה:
בדקתי ויצא לי 1400, אז זה אומר שאני צריכה לעשות אימון כל יום כדי שאני אוכל לאכול כמות מספיקה?

הייתי אומרת לך שתאכלי לפחות 1500 קלוריות,תעשי שלושה אימוני כוח בשבוע (גב,רגליים,כתפיים וכו) תעשי הליכות כל יום לא משהו אינטנסיבי (8000-10000) צעדים ביום ובטוחה שתגיעי למטרות שלך וכמובן אל תכעסי על עצמך אם את לא עומדת במטרות שלך כל יום!

שואל השאלה:
אוקיי תודה :)