באיזה פירות וירקות (או אוכל בכללי) יש סיבים?

מצטרפת

בכולם זה בדרך כלל כזה בקליפה
בעיקר בתפוזים תפוחים מלפפון תפוח גמבה

שעועית, זרעי צ'יה, ברוקולי.
אה וגם גרגירי חומוס

לדוגמה,
בעגבניות, מלפפונים, פלפל

בננה

לאישה בגילאי ה20 הצריכה היומית המומלצת היא 25 - 28 גרם סיבים ביום
צ'יה, הכי קל להוסיף לסלט או ליוגורט, כף צ'יה זה רבע מהכמות צריכה יומית לסיבים שאת צריכה(כוללת גם אומגה 3 שמאוד חשובה למוח ולעור)
אוכמניות כוללות הרבה ויטמינים ונוגדי חמצון חשובים אבל גם 8 גרם סיבים לכוס
כוס שיבולת שועל כוללת בערך 8 גרם סיבים ביום, אפשר להוסיף ליוגורט עם אוכמניות וכף צ'יה
שקדים כוללים בערך 3 גרם סיבים לחופן
חסה/ארוגולה/כוסברה ובכללי ירקות ירוקים
שעועית לבנה או אדומה כוללות 15 גרם סיבים לכוס
להחליף לחם לבן ללחם מחמצת כוסמין גם מוסיף המון סיבים, גם מתפרק יותר לאט ונותן אנרגיה לזמן ארוך יותר, מה שמונע את הקפיצות(והנפילות) אנרגיה הלא סדירות שלחם לבן נותן וגם טוב יותר למערכת העיכול.
אני כן אציין שלאכול כמויות לא סבירות של צ'יה בפעם אחת ובכללי את כל הסיבים באותה ארוחה יכול לגרום למאמץ על הקיבה וקצת כאבי בטן אז לחלק את זה לפחות ל2 ארוחות, אני אישית אוכלת כל בוקר יוגורט עם כוס שיבולת שועל, כפית צ'יה, קצת שקדים, אוכמניות ודבש ובערב סלט ירוק עם כפית צ'יה

שואל השאלה:
תקשיבי השקעת בטירוף עם המחקר. נורא מעריכה

בננות

אם יש לך כוח את יכולה לקחת את הזרעי צ'יה האלה, ולהנביט אותם(הדבר הכי קל בערך שאפשר להנביט) ואז כמות הסיבים תזונתיים עולה ב46%, נוגדי החמצון ב300% ותכולת החלבון ב13%, את יכולה לעשות מהנבטים האלה סלט/להוסיף אותם לסנדוויץ', ממש טעים.
הוספתי גם קישור למחקר

שואל השאלה:
וואי תודה ממש

פטל,אוכמניות,זרעי צ'יה,זרעי פשתן,שעועית אדומה,שעועית שחורה,שעועית לבנה,עדשים,גרגרי חומוס,אפונה,שיבולת שועל,ברוקולי,כרובית ניצנים,ארטישוק,בטטה,אגס,אבוקדו,שקדים,בננה,פלפל,תפוח,אדומה,מנגו

תמרים שעועית ירוקה ובטטה
אפשר ממש להחנק משעועית ירוקה ובטטה :/

בכולם

בשיבולת שועל יש הרבה

תשאלי ב ai