שיטות להקטנת חזה - איך אני יכולה להוריד בחזה? מה אני צריכה לעשות? מבחינת תרגילים ואולי גם מבחינת אוכל?

להוריד את מה בחזה?
אם את מעוניינת בהצרת היקפים מאחר והחזה מורכב בעיקרו משומן רצוי לאכול פחות שומן ולעשות פעילות גופנית
תרגילים לחיזוק שרירי החזה דווקא מדגישים ומרימים את החזה

מה משקלך? מה גובהך? תזונה מאוזנת ונבונה מומלצת תמיד. תרגיל "קלאסי" הוא הפוש אפ. את יכולה להתחיל בהדרגה לעשות כמה סטים [בעמידת 6, את לא חייבת מיד "כמו הבנים". 10 כפיפות, מנוחה של 20 שניות ושוב 10 כפיפות. מה שאני אוהבת בתרגיל מלבד הפשטות והזמינות שלו זה שהוא עובד במקביל על עוד קבוצות שרירים ולמעשה את מרוויחה אימון מוצלח בזמן קצר. את עובדת גם על הזרועות, גם על שרירי הבטן, השכמות והגב וכמובן החזה.

עלייך לבצע פעילות גופנית כ-3-4 פעמים בשבוע הכוללת: פעילות אירובית (הליכה,ריצה,שחייה,רכיבה) להגברת ההוצאה האנרגטית ושיפור הסיבולת לב ריאה, פעילות אנאירובית (עבודת כוח) עבודה כנגד משקולות גומיות,משקל גוף לחיטוב ומיצוק השרירים. תזונה נכונה- תזונה מותאמת אישית, דלה בשומן, עשירה בירקות וסיבים תזונתיים, אכילה לעיתים תכופות (כל 3 שעות בערך). כדאי שתיתיעצי עם דיאטנית לגבי תוכנית התזונה שלך ואולי אפילו להירשם לחדר כושר ולבנות תוכנית אימונים יחד עם מדריך כושר. תוכלי להסתכל בתפריט הדיאטה לדוגמא שצרפתי.
בהצלחה

האמ אני גם שואלת באותו נושא אני עושה המון ספורט ואוכלת ירקות ואין לי כמעט שומן בתפריט ואני רוצה להקטין קצת את החזה כיצד אוכל לעשות זאת?