אנשים שמתאמנים עזרה

באלי גוף חטוב וגם שרירי אני מרימה משקולות ומתאמנת אבל יש לי יחסית הרבה שומן ככה שלא ממש רואים את ההתקדמות.
מה לעשות? אני מפחדת לעשות אירובי ולאבד את השרירים למרות שאני כן אוכלת חלבון אני עכשיו מנסה להתאמן ולרוץ ואני אוכלת הרוב חלבון (גם פחמימות כמובן אבל בעיקר חלבון) בתקווה שאני אצליח לגדל שרירים וגם להוריד שומן
תנו טיפים או משהו בערך... גרעון קלורי אמרו לי מלא אבל אני לא יודעת איך לעשות את זה טוב לא מבחינת החישובים יותר מבחינת מה לאכול