אני אתמול עוד שנייה בכיתי מעצבים אנשים שמבינים בכושר כנסו

מלך

אי אפשר לבחור לאן כל החלבון והשומן הולכים.
אבל כן אפשר לאמן רק דבר אחד, ואז רק שריר אחד יגדל, תעשי רק תרגילים לתחת עם את לא רוצה שכל שאר הגוף שלך יתחטב

שואל השאלה:
מה זה מסה נקייה?

זה שאת עולה על הקלוריות היומיות שלך ב200-300 קלוריות ככה שבקושי תעלי בשומן

הפיתרון הכי טוב זה מסה נקייה (כשאת אוכלת 150-300 קלוריות ביום יותר ממה שאת שורפת), וככה את כמעט ולא עולה בשומן וכן מגדילה את התחת

^
מסכים עם מי שמעליי ואני חייב להוסיף שזב תהליך די איטי אבל זה שווה את זה ה

אין שום תועלת בחלבון עודף, יש כמות חלבון יומית שצריך לאכול (וצריך לשים לב שזה יהיה חלבון מלא) ויש עוד חלבון שחשוב להוסיף כשבונים שריר, אין שום תועלת בחלבון נוסף, הגוף הופך את חלקו לגלוקוז (כמו פחמימות) ואת חלקו לשומן.

בשביל לפתח את השרירים של הישבן צריך תרגילים מתאימים ומספיק חלבון ולא להיות בגרעון קלורי (גרעון מאוד קל יתכן שזה עוד יהיה בסדר והגוף ישרוף שומן ויפתח שריר במקביל) אבל אין צורך בעודף קלורי גדול.

וכמובן את לא יכולה לשלוט מאיפה הגוף שורף שומן, אם תשרפי שומן זה ישרוף לך גם מהישבן.

אין כלכך דרך אחרת, אם אתה רוצה לגדול אתה צריך לתת לגוף שלך מספיק אנרגיה, וזה מאזן קלורי חיובי
אף אחד לא אמר שתאכלי 4 אלף קלוריות ביום, אבל כן שאת תאכלי טיפה מעל מה שאת שורפת ביום ככה שאת כל יום תעלי טיפה במשקל
את עדיין צעירה, יש לך את כל החיים לפנייך, אין לך למה למהר עם התהליך כי זאת דרך חיים

תעשי מסה נקיה ותמרימי כבד

את מבקשת להגדיל חלק מהגוף שלך בלי להגדיל את הגוף שלך, וזה לא עובד ככה, אי אפשר לבחור לאן כל החלבון והשומן הולכים.
אבל כן אפשר לאמן רק דבר אחד, ואז רק שריר אחד יגדל