תמיד אחרי חצי קילומטר ריצה מתחיל לשרוף לי הרגליים מה זה אומר

שאתה פדלאה

שואל השאלה:
זה הקטע שאני לא פדלאה

שאתה צריך להתאמן על זה ולפתח עמידות

גם לי זה קרה
אני חושבת שזה כי הרגליים שלך לא רגילות לריצות לטווח ארוך או שהן לא חזקות מספיק

שואל השאלה:
איך להתאמן על זה זה שריפה בכל הגוףף

שואל השאלה:
ואיך זה הפסיק לך ?

זה לא ממש להתאמן על זה, הגוף יודע לפתח עמידות ולהתאקלם למה שאתה עושה איתו, חוץ מזה שמומלץ לפתח את השרירי רגליים כמו יריכיים ותאומים לדוגמא, ממליץ בנוסף שזה קורא לקחת מנוחה קצרה ואז להמשיך בהליכה

סופגים את זה. ריצה זה ספורט שצריך להתרגל אליו ולכאב הזה בדיוק אתה מתרגל. אתה מתגבר עליו כשהוא מגיע עד שהוא נעלם לך מהראש. הגדולה זה לדעת לסבול את השריפה הזאת כי היא מגיעה בגלים בזמן הריצה (לפחות אצלי)

את האמת שפשוט אימנתי רגליים יותר וכשהרגתי שריפה ברגליים המשכתי לרוץ עד שלא יכלתי יותר וזה פשוט סיבולת אז אני חושבת צריך לעבור את הסיבולת ואז היא תגדל

שואל השאלה:
זה שריפות ממש חזקות ואז שזה נעלם זה הופך לגירודים
פשוט להתאמן על הריצה אז

מתגברים על זה וממשיכים

אחרי בערך 400 מטר תתחיל להאט, אתה רץ בקצב אינארובי ואחרי דקה וחצי זה נגמר, אתה יכול להתחיל באינארובי אבל תצטרך להוריד קצב בהמשך (או לעשות ריצות של 400 מהיר ואז קילומטר איטי ואז עוד 200 מהיר ועוד קילומטר איטי)

זה נשמע שאתה רץ פחות מהר מספירנט (ספירנט היה גומר אותך תוך 250 מטר) אבל כן בקצב מהיר יותר מאירובי.

בגדול בספורט יש שלוש מדרגי כוח, פעילות של כוח מתפרץ מאוד מהיר שזה 20 עד 40 שניות, כוח מתפרץ איטי יותר שזה דקה עד 2 דקות ואירובי שזה יכול להיות גם שעות, אם אתה רוצה לרוץ אירובי אתה צריך אחרי קצת פחות ממה שאתה נגמר ממנו להוריד את הקצב לרמה שאתה יכול להמשיך בו.