איך להירגע מהתקף חרדה???

קודם כל לנשום עמוק
תחשבי על דברים שאת אוהבת תצפי בסדרה שאת אוהבת תשמעי שירים
ואם את רוצה לדבר אני פה(:

אני לא מצליחה לנשום בדרך כלל אז אני מרימה את הראש למעלה ומנסה לנשום תוך כדי ואני גם רועדת אז זה מרגיע כזה לאט לאט
ופשוט לנשום עמוק
יותר קל כשיוצאים החוצה
משומה כל ההתקפי חרדה שהיו לי קרו שאני שאני בחוץ לא בתוך הבית
לכי למקום טוב שבי שם ותנשמי עמוק תבכי תחשבי תעשי מה שטוב לך

לחפש דברים בצבע מסויים/צורה מסויימת באיזור שאת נמצאת בו ולהפעיל את המוח, ככה שהוא יתרכז במשהו אחר ולא בחרדה

אם אני במקום סגור לי עוזר לצאת החוצה לנשום אוויר נקי, לי עוזר שמישהו קרוב יושב לידי, נושם איתי, גורם לי להרגיש פחות לבד, ובכללי מוזמנת איתי לדבר עם את צריכה ❤

לשבת, ראש בין הרגליים, נשימות עמוקות ולחשוב על דברים אחרים שאת אוהבת

אני גם אשמח לדעת

דבר ראשון מניסיון התקף חרדה תמיד עובר לא משנה מה תעשי.
אבל אפשרי גם לנשום עמוק בנשימה פנימה לספור ולהוציא לספור נשימות.
להניח למחשבות כי זה לא יעזור עכשיו לחשוב עליהן
לעשות מקלחת או משהו שמאפס את הגוף.
לראות טלוויזיה או הסחת דעת אחרת.
להתמקד בגוף ולעבור חלק חלק בגוף ולהוציא משם את האנרגיות והמתח השלילי.
להסתכל על הסביבה ולמנות את הדברים הצהובים לדוגמא ואז את הדברים העגולים וכאלה..
לחשוב על כל הדברים הטובים שיש לך ובעולם.
לעשות פעילות גופנית מאומצת לא חייב אפילו משהו ארוך