מי שיכול לעזור לי ולייעץ לי הכל על חדר כושר / מסה / תזונה שיכתוב

לגבי כושר,
להחליט קודם על מה רוצים להתפקס, למשל, סיבולת, כוח, שרירים ואיזה...
ורק אז בוחרים איך להתאמן

עדיף להסתמך על דיאטנית ומאמן, לא על ילדים בני 17. זה הטיפ שלי

בהתחלה לוקח זמן עד שרואים תוצאה אז לא לוותר ולהמשיך גם אם עכשיו לוקח חצי שנה עד שאת רואה תוצאות הכל בסדר אל תוותרי לעצמך
לגבי תזונה אם את עושה גירעון קלורי אז תסתכלי על זה בתוך שבוע ולא בתוך יום כי אז זה סתם הורס לך ואת מרגישה אשמה תאכלי מה שתרצי באמת אומרת לך

אני בן שזה קצת שונה אצלע ולא ממש מבין בזה
אבל מה שאני יודע שפשוט צריך לאכול הרבה קלוריות וחלבון אצלי זה 3000 קלוריות ו110 חלבון לפחות (גרם) ואני עושה שני אימונים בחדכ בשבוע אבל עדיף לך יותר כי אני גם בשחייה
וזה עובד לי מטורף אני נחשב ממש חזק לגיל שלי ורואה תוצאות מכל אימון

אני ממליץ לקחת קראטין. זה לא סטרואידים זה רק משפר תוצאות. עולה רק 100 שקל ועוזר מאוד מנסיון. עכשיו נכנסתי לכושר וזה אחד הדברים

את צריכה לאכול ביום, כפול חלבון מהמשקל גוף יענו עם את שוקלת 60 קילו לאכול 120 גרם חלבון ביום