8 תשובות
ספורט, תזונה
אני רוצה לציין שירידה במשקל עושים בעבור עצמך, לא בעבור אחרים.
מלבד זאת, אין לך מה להוציא עיניים לבן הזוג לשעבר, הוא בעבר ואת בהווה - תתמקדי בו.
כדי לרדת במשקל צריכים להיות במאזן קלורי שלילי.
דברים שעוזרים להגיע למצב הזה הם פעילות גופנית, אכילת ארוחות מסודרות, תיעדוף אוכל בריא ומופחת קלוריות והכי חשוב - התמדה.
שיהיה בהצלחה!
מלבד זאת, אין לך מה להוציא עיניים לבן הזוג לשעבר, הוא בעבר ואת בהווה - תתמקדי בו.
כדי לרדת במשקל צריכים להיות במאזן קלורי שלילי.
דברים שעוזרים להגיע למצב הזה הם פעילות גופנית, אכילת ארוחות מסודרות, תיעדוף אוכל בריא ומופחת קלוריות והכי חשוב - התמדה.
שיהיה בהצלחה!
1. תזונה חכמה ובריאה
קצת פחות קלוריות, אבל לא קיצוני: ירידה בריאה במשקל היא סביב 0.51 ק"ג בשבוע.
מזון עשיר ומלא: ירקות, פירות, חלבונים רזים (עוף, דגים, קטניות), דגנים מלאים.
מים במקום סוכר: להפחית משקאות ממותקים או אלכוהול.
קצת יותר קטנות, לא קיצוני: ארוחות קטנות יותר או חטיפים בריאים בין הארוחות אם רעבים.
---
2. פעילות גופנית
הליכה וריצה קלה: 30 דקות ביום, אפילו אם זה בחלוקה.
חיזוק השרירים: אימוני כוח 23 פעמים בשבוע זה גם מסייע לגלו-אפ.
שילוב כיף: ריקוד, שחייה, יוגה מה שגורם לך להמשיך ולא לוותר.
---
3. מנטליות ובטחון עצמי
גוף חזק מתחיל בראש חזק: תכתבי לעצמך כל יום משהו שאת אוהבת בגוף שלך או במה שעשית היום.
בגדים ועיצוב: שינוי קטן בלבוש או בתספורת יכול לתת תחושת גלו-אפ מיידית.
תחביבים חדשים: לימוד משהו חדש נותן ביטחון עצמי שלא תלוי במישהו אחר.
---
4. גלו-אפ מחוץ לגוף
שיער ועור: טיפוח עור הפנים, שינוי תסרוקת או צבע שיער.
איפור או סטיילינג: אם את אוהבת, לשחק עם צבעים וצורות.
שפה חיובית: לכתוב לעצמך משפטים מעצימים כמו אני מספיק טובה, ואני כאן בשבילי.
---
5. לחשוב על המניע הנכון
אם המטרה היא שהאקס יצטער זה יכול להיות מניע, אבל האנרגיה תעבוד יותר טוב אם המטרה היא שאת מרגישה טוב עם עצמך. כשהשינוי אמיתי מבפנים, כל אחד סביבך רואה את זה כולל האקס, אם הוא עוד במעגל.
קצת פחות קלוריות, אבל לא קיצוני: ירידה בריאה במשקל היא סביב 0.51 ק"ג בשבוע.
מזון עשיר ומלא: ירקות, פירות, חלבונים רזים (עוף, דגים, קטניות), דגנים מלאים.
מים במקום סוכר: להפחית משקאות ממותקים או אלכוהול.
קצת יותר קטנות, לא קיצוני: ארוחות קטנות יותר או חטיפים בריאים בין הארוחות אם רעבים.
---
2. פעילות גופנית
הליכה וריצה קלה: 30 דקות ביום, אפילו אם זה בחלוקה.
חיזוק השרירים: אימוני כוח 23 פעמים בשבוע זה גם מסייע לגלו-אפ.
שילוב כיף: ריקוד, שחייה, יוגה מה שגורם לך להמשיך ולא לוותר.
---
3. מנטליות ובטחון עצמי
גוף חזק מתחיל בראש חזק: תכתבי לעצמך כל יום משהו שאת אוהבת בגוף שלך או במה שעשית היום.
בגדים ועיצוב: שינוי קטן בלבוש או בתספורת יכול לתת תחושת גלו-אפ מיידית.
תחביבים חדשים: לימוד משהו חדש נותן ביטחון עצמי שלא תלוי במישהו אחר.
---
4. גלו-אפ מחוץ לגוף
שיער ועור: טיפוח עור הפנים, שינוי תסרוקת או צבע שיער.
איפור או סטיילינג: אם את אוהבת, לשחק עם צבעים וצורות.
שפה חיובית: לכתוב לעצמך משפטים מעצימים כמו אני מספיק טובה, ואני כאן בשבילי.
---
5. לחשוב על המניע הנכון
אם המטרה היא שהאקס יצטער זה יכול להיות מניע, אבל האנרגיה תעבוד יותר טוב אם המטרה היא שאת מרגישה טוב עם עצמך. כשהשינוי אמיתי מבפנים, כל אחד סביבך רואה את זה כולל האקס, אם הוא עוד במעגל.
אנונימי
עקרונות בסיסיים
ארוחות קטנות יותר: 34 ארוחות ביום + חטיפים בריאים (פירות, אגוזים, יוגורט).
שתיית מים: 1.52 ליטר ביום.
להפחית סוכר, לחם לבן ומשקאות מתוקים.
חלבונים בכל ארוחה (עוף, דגים, ביצים, טופו, קטניות).
ירקות בכל ארוחה צבעוני = בריא יותר.
דוגמה ליום טיפוסי
בוקר: שייק ירוק עם חלבון (חלב/יוגורט, תרד, בננה, קינמון, כפית חמאת בוטנים)
ביניים: חטיף בריא (אגוזים או פרי)
צהריים: חזה עוף/דג + קינואה/אורז מלא + ירקות מאודים
ביניים: ירקות חתוכים עם גבינה קוטג
ערב: סלט גדול עם טופו/טונה/ביצה, שמן זית, חמוציות או גרעינים
---
חלק 2: פעילות גופנית
שילוב אירובי + כוח
אירובי: הליכה מהירה / ריצה קלה / אופניים 3045 דקות, 45 פעמים בשבוע.
כוח: 23 פעמים בשבוע, כל הגוף:
סקוואט: 3 סטים 1215 חזרות
שכיבות סמיכה (או על הברכיים): 3 1015
מתח או חתירה עם רצועות: 3 1012
פלאנק: 3 3060 שניות
מתיחות/יוגה: 1015 דקות ביום להרגשה טובה וגמישות.
טיפ גלו-אפ: תתחילי עם כוח במקומות שמבליטים צורת גוף בטן, רגליים, ישבן. שרירים חזקים נותנים מראה מחוטב יותר.
---
חלק 3: טיפוח עצמי ומנטלי
בטן ואימון מנטלי
כל יום לכתוב 12 דברים שאת אוהבת בעצמך.
תספורת/שיער/עור: לבחור טיפוח קלומי שמרגיש טוב לך.
בגדים: להשקיע בבחירה שמתאימה לגוף שלך ומבליטה את החוזקות.
תחביב חדש: משהו שאת רוצה ללמוד מחול, ציור, נגינה מעלה בטחון עצמי.
טיפ האקס: שינוי אמיתי מושך תשומת לב, אבל העיקר שאת מרגישה טוב זה מורגש מיד.
ארוחות קטנות יותר: 34 ארוחות ביום + חטיפים בריאים (פירות, אגוזים, יוגורט).
שתיית מים: 1.52 ליטר ביום.
להפחית סוכר, לחם לבן ומשקאות מתוקים.
חלבונים בכל ארוחה (עוף, דגים, ביצים, טופו, קטניות).
ירקות בכל ארוחה צבעוני = בריא יותר.
דוגמה ליום טיפוסי
בוקר: שייק ירוק עם חלבון (חלב/יוגורט, תרד, בננה, קינמון, כפית חמאת בוטנים)
ביניים: חטיף בריא (אגוזים או פרי)
צהריים: חזה עוף/דג + קינואה/אורז מלא + ירקות מאודים
ביניים: ירקות חתוכים עם גבינה קוטג
ערב: סלט גדול עם טופו/טונה/ביצה, שמן זית, חמוציות או גרעינים
---
חלק 2: פעילות גופנית
שילוב אירובי + כוח
אירובי: הליכה מהירה / ריצה קלה / אופניים 3045 דקות, 45 פעמים בשבוע.
כוח: 23 פעמים בשבוע, כל הגוף:
סקוואט: 3 סטים 1215 חזרות
שכיבות סמיכה (או על הברכיים): 3 1015
מתח או חתירה עם רצועות: 3 1012
פלאנק: 3 3060 שניות
מתיחות/יוגה: 1015 דקות ביום להרגשה טובה וגמישות.
טיפ גלו-אפ: תתחילי עם כוח במקומות שמבליטים צורת גוף בטן, רגליים, ישבן. שרירים חזקים נותנים מראה מחוטב יותר.
---
חלק 3: טיפוח עצמי ומנטלי
בטן ואימון מנטלי
כל יום לכתוב 12 דברים שאת אוהבת בעצמך.
תספורת/שיער/עור: לבחור טיפוח קלומי שמרגיש טוב לך.
בגדים: להשקיע בבחירה שמתאימה לגוף שלך ומבליטה את החוזקות.
תחביב חדש: משהו שאת רוצה ללמוד מחול, ציור, נגינה מעלה בטחון עצמי.
טיפ האקס: שינוי אמיתי מושך תשומת לב, אבל העיקר שאת מרגישה טוב זה מורגש מיד.
אנונימי
אם את רוצה לרדת במשקל, תעשי את זה בשבילך, ולא בשביל אקס שלך.
מי אמר שהוא יצטער אם תעשי את זה.
כמה את שוקלת גם?
כי כל הזמן אני פוגש אנשים במשקל בריא שעדיין רוצים לרדת.
מי אמר שהוא יצטער אם תעשי את זה.
כמה את שוקלת גם?
כי כל הזמן אני פוגש אנשים במשקל בריא שעדיין רוצים לרדת.
תעשי את זה בשבילך ולא בשביל אף אחד אחר
לא לעשות את זה בשבילו
אל תעשי כלום ותראי טבעית בשביל עצמך קודם.
אנונימית
באותו הנושא: