מה עוזר לכם שאתם מקבלים התקף חרדה בחוץ באמצע עבודה או לימודים?

לי עוזר לנשום ולהגיד לעצמי "הכל בסדר הכל בסדר"
אם זה קשור לשדהו שיקרה או שאני לא יודעת אז אני מתכננת את כל מה שאני הולכת לעשות ואת כל האפשרויות
ואם גם זה לא מספיק תוך כדי אני מתרכזת במה שאני מרגישה, למשל איך הרגליים שלי מרגישות על האדמה ואיך הידיים שלי זזות

לי עוזר נשימות עמוקות

לנסות לראות את עצמך עוד דקה במקום לראות את עצמך כבר בוכה ומחפש לצאת מהכיתה, אז תראה את עצמך יושב בדיוק באותו מקום כשאתה רגוע
זה באמת עוזר
תתרכז בנשימות, אם זה קשוח אז תצא כמה דק
תהיה כמה שיותר סלחני לעצמך ונחמד

הייתי רוצה להתקשר לאיזשהו מישהו ולבכות לברו בטלפון אבל לרוב לא עונים
זה קרה לי לפני כמה זמן שקיבלתי סוג של טריגר אבל לא בדיוק (לא אפרט זה מאוד פתטי חחח)
אבל לא היה לי אם מי לדבר כי לא ענו לי
אז פשוט דיברתי לעצמי בראש של זה לא מה שיהרוס לי את היום
וזה באמת שטויות
כאילו מנסה להכניס את עצמי למיינדסט של זה סתם חרטא ואנשים חרא לא יגרמו לי להרגיש חרא ולהרגיש חרא זה לא כיף אז אני פשוט לא אגיע לשם

אני אשמע מוזיקה שהיא משמחת
לא משהו דיכאוני בכלל כאילו הכי ההפך
ואנסה פשוט כזה
to escape it
לא יודעת למה דיברתי באנגלית אני מרגישה מתנשאת חחח

אבל פשוט אנסה להסיח את דעתי
לעשות נשימות עמוקות
לעשות משהו שאני אוהבת ויכולה לעשות באותו הרגע
אפילו לברוח לסטיפס ולכתוב לאיזה אדם רנדומלי
או פשוט להקליט ולחפור לעצמי כי אין לי למי
לדבר זה מאוד משחרר אז פשוט אדבר עם עצמי

אני מתיישבת על הרצפה, מוזיקה, חיבוק פרפר (אם אתה יודע מה זה) וכשמישהו נמצא איתי

לצאת לבחוץ לנשום עמוק
להתקשר למישהו שמרגיע אותי גם אם לא אדבר רק שאדע שיש מישהו לצידי

אם יש שירותים במתחם אז ללכת לשטוף פנים. לשים אוזניות ולשמוע מוזיקה קלה (לא משהו שקורה בו יותר מידי כמו רוק או פופ, ממליצה גם בלי מילים). תרגולי נשימות:

4 לשאוף 4 להחזיק 4 לנשוף 4 להחזיק/ 5 לשאוף 5 לנשוף/ 4 לשאוף 7 להחזיק 8 לנשוף

הסחות דעת עוזרות לי הכי הרבה. כל מיני "משחקים" שאפשר לעשות בכל מקום לא משנה איפה. לחפש צבעים דומים, לספור אצבעות, אני אוהבת 54321 כי זה משלב את החושים שלך:

5 דברים שאתה יכול לראות
4 דברים שאתה יכול לשמוע
3 דברים שאתה יכול להרגיש (פיזית)
2 דברים שאתה יכול להריח
דבר אחד שאתה יכול לטעום.

ופשוט לחזור על מנטרות. ברגע שאתה מבין שאתה בהתקף הדרך הכי פשוטה לצאת ממנו היא להבין שזה יעבור כמו כל האחרים. וזה רגעי. ואתה בסדר.

(:

סוכר מאוד מאוד עוזר
תמיד יש לי סוכר בתיק למקרים כאלה

לנשום נראה לי

עוזר לי לנשום עמוק, אני עושה כמו משחק כזה כמה נשימות סדירות אני יכולה לנשום ברצף.
מרגיע אותי ממש שיש חיכוך איטי על גב האמה שלי, שנותנים לי מבטים ישירים ונעולים ומרימים אותי למקום שקט וריק מאנשים.
אני צריכה שממש יגידו לי "יש לך התקף חרדה ואני צריך שתתמקדי בי, קחי נשימה עמוקה. פנימה.. והחוצה.." כי אחרת אני לא מבינה מה לעשות בסיטואציה.
אם עדיין אני לא רגועה אז יש עוד שלבים שמרגיעים אותי, אבל זה צריך להיות משהו קשה כדי שאני אצטרך יותר מזה.
אבל כל זה - אם יש לידי מישהו שמכיר אותי ויודע לעזור לי.

אם אני לבד, אז יש לי משחק מיוחד בתיק כל הזמן שצריך ללחוץ כמה שיותר חזק על הכדור.
ואז זה מפיג את הלחץ, ואני משלבת נשימות וכותבת על דף מילים של השיר הראשון שעולה לי לראש.

סיגריה

להסיח את עצמי

מנסה ללכת רגע לצד לנשום אוויר, לשתות מים.
בעיקר עושה עם עצמי בראש "בדיקת מציאות" ומנסה להרים לעצמי כמה שאני חזקה וטובה ועל הצלחות שלי, ושהכל בסדר ואני כאן בעולם על הקרקע עומדת ונושמת.. צריך ממש להיכנס לזה
ובכללי הומור מאוד עוזר

אם זה התקף חזק יחסית כאילו שממש אני צריכה שניה מרחב קודם יוצאת נושמת מהאף 5 שניות מחזיקה 5 שניות ומוציאה מהפה 5 שניות וככה לפחות שלוש פעמים,זה עוזר ממש. אולי קערקוע את אומרת 5 דברים שאת רואה 4 שאת שומעת 3 שאת מריחה 2 שאת מרגישה ו1 עובדה על עצמך ואז מדברת לעצמי קצת מזכירה לעצמי שזה רק כמה דקות מקסימום וזה רק התקף חרדה. אחרי שקצת נרגעתי זה בחירה שלך אולי לשטוף פנים אולי לשתות מים אולי לדבר עם מורה או יועצת או חברה שאת סומכת עליה ואז פשוט יושבת קצת באוויר נושמת עמוק ומסתכלת מסביב או על סדרה או משהו בשביל לעשות מעבר קל ומעודד.

היי לך,
קורא את הפוסט שלך ושומע כאב גדול מתוך המצוקה שאתה חווה ומתוך חוסר היכולת למצוא כלים להתמודד איתה.
דבר ראשון, רוצה לכתוב לך כל הכבוד על האומץ לפתוח ולשתף ולנסות למצוא דרכים להתמודד עם החרדה. זה לא מובן מאליו. התקפי חרדה באמצע יום לימודים או כל פעילות אחרת מרגישים לפעמים כמו סערה פנימית שאף אחד מסביב לא רואה, וזה קשה ומבלבל. אתה לא לבד בזה. כמו העצות שנכתבו פה מעל, אוסיף כמה דברים שעוזרים לרבים במצב הזה ואולי גם יעזרו לך להקל את הסבל שהחרדה מלווה.
בזמן ההתקף, נסה לנשום נשימות עמוקות ואיטיות. הן יעזרו לך להוריד את רמות הלחץ בגוף.
כשהמחשבות רצות, נסה להחזיר את עצמך לגוף ולכאן, תיגע במשהו קר או חם, תזוז טיפה, תלך לשירותים, תשטוף פנים, תצא רגע לנשום בחוץ.
סגל לעצמך מנטרות שיעזרו לך להסיח את דעתך מהחרדה, במיוחד בזמן התקף. זה יכול להיות בדברים פשוטים כמו לשים שיר מוכר באוזניות או לראות איזה סירטון שעושה לך טוב. ההתקפים האלו יעברו ואתה תצא מחוזק מהם.
אם אתה מרגיש שהדברים שכתבת עליהם לא מאפשרים לך לתפקד כמו שצריך או שהיית רוצה לשתף יותר, מזמין אותך לצ'אט של סה"ר (סיוע והקשבה ברשת). אנחנו שם לשיחה אנונימית במרחב נטול שיפוטיות שבו אפשר לדבר על מה שעובר עליך ובקצב שלך.
מצ"ב קישור לצ'אט העמותה ולמספר הווטסאפ שלנו:
055-9571399
שלך, מתנדב סה"ר