בנות חמודות היכנסו בבקשה

גירעון קלורי שלילי
תוציאי יותר ממה שאת אוכלת
תשתי הרבה יותר מים
אל תאכלי אם את לא רעבה זה הכי חשוב
אימונים זה בעיקר כוח
זה הכי טוב
אבל גם הרבה אירובי (אני רוכבת על אופניים, ריצה)

שואל השאלה:
באמת? אבל לרוץ זה נוראי

בהתחלה
אחרי זה זה נהיה ממש סבבה
ברור שזה לא הכי כיף שיש אבל תנסי לרוץ במקומות יפים בזמנים בלי הרבה שמש ואפילו בזריחה
שירים שעושים לך טוב
רק כדי שלא יהיה לך ממש נורא

שליטה מוחלטת באוכל ובכמויות שאוכלים. מלאא מים ופחות סוכר ובצקים. הורדתי ככה 11 קילו.

שואל השאלה:
בכמה זמן??

3 חודשים בערך

שואל השאלה:
וואו תספרי לי את סודותיך

^^^^אין בעיה בבצקים וסוכר
ברור שפחות אבל אם את לא רגילה לזה אל תחתכי לגמרי זה סתם יגרום לך לבולמוסים
ככה בדיוק נתקעתי וששחררתי מזה ירדתי 20 קילו
אז תעשי לעצמך טובה ואל תעני את עצמך

היי ירדתי עשר קילו ב4 חודשים דבר ראשון תחפשי בגוגל מחשבון קלוריות ואז את מורידה מהכמות קלוריות שיצאה לך 300-500 קלוריות מאוד תלוי כמה קלוריות יצא לך תקני משקל כזה לאוכל זה מאוד נוח, לשתות לפחות שתי ליטר מים ביום וגם תקשיבי לא חייב לראות תוצאה בחודשים הראשונים זה יכול לקחת זמן כל אחד והגוף שלו לא להישקל כל יום ואם את רוצה שהתהליך שלך יהיה יותר משמעותי תוסיפי גם 3 אימוני כוח בשבוע בהתחלה זה קשה ואז מתמכרים

זה כבר תלוי בבן אדם. לי זה לא עשה בולמוסים ואני שומרת על המשקל הזה כבר 3 שנים.

שואל השאלה:
הייתי באימוני כוח וזה דפק לי את הגב! איך חוזרים לזה עכשיו??

אולי תתחילי מאירובי, אני גם לא הסתדרתי עם אימוני כוח.

ממליצה לך לעקוב גם אחרי shilat.sakira באינסטגרם ולבקש ממנה קישור לקבוצה טיפים לחיטוב קבוצה שמלמדת כל כך הרבה!!

וואי נורא איזה אזור בגב?

שואל השאלה:
גם תחתון

אני קוראת את התגובות תוך כדי אכילת תפוציפס, רובצת במיטה חה

אני לא הורדתי משקל, אבל חברה שלי כן. היא ממש התאמצה, עשתה שעה+ ספורט יומיים בשבוע, שנה שלמה..
היא עשתה בעיקר תרגילי כוח (אבל זה היה בשביל שרירים), זה גם גרם לה להרזות.
וממש רואים הבדל, זה מטורף
בהצלחה (:

וואי גם לי זה היה ככה ואז הפסיק לכאוב לי כשהבנתי איך לעשות טכניקה נכונה ואם את עדיין עושה טכניקה נכונה וכואב לך כדאי לבדוק את זה

^
צודק לגמרי
גם אם יעשו דיאטה זה ישאיר את הגוף חלש ולא בריא.
צריך לאכול במידה מבוקרת ולשמור על כושר