אם אני מתחיל להתאמן בחדר כושר בגיל 13 איזה תרגילים כדאי לעשות בשביל שרירים (בעיקר גוף עליון)

אתה צריך לאכול מספיק חלבון ולגבי תרגילים יש מאמן והוא יסביר לך הכל

תשאל את המאמן כושר שיעשה לך גם תוכנית

שואל השאלה:
סבבה תודה

יד קידמית כתפיים ותרגלים לגב ויד אחורית מאוד חשוב

שואל השאלה:
אני אוכל חטיפי חלבון כאלה זה דיי טוב

בתאכלס לקחת מאמן. אבל יש תרגילים לכל מיני קבוצות שרירים כמו נגיד לחזה אז אתה יכול לעשות בנץ פרס וchest press ולכתפיים shoulder press עם דאמבלים או מכונה לידיים כבלים או דאמבלים מתח ועוד מלא

שואל השאלה:
תודה

בכיף:) ותזכור שבשביל לראות תוצאות צריך להתמיד אז תיכנס לזה בכל הכוח אם זה משהו שאתה רוצה

שואל השאלה:
כמה פעמים כדאי לי להתאמן בשבוע אני מתאמן 4 פעמים בלי קשר

אני מתאמנת 5 פעמים בשבוע(אימוני כוח) אבל גם ארבע זה מצויין אם אתה מחלק טוב את האימונים שלך לכל הקבוצות שרירים ושיהיה לך מספיק נפח אימון אתה תהיה בסדר ותראה תוצאות

שואל השאלה:
אני עושה 2 אימון שהם אירובים וכח ועוד 2 שזה יותר כדורגל וכאלה אז הרבה ריצה

שואל השאלה:
אז אני יכול לעשות עוד 2 של חדר גושר נראה לי

שואל השאלה:
כושר

מה המטרה שלך בתאכלס? לפתח שרירים? כי אם כן אז אימוני כוח בשבוע הייתי ממליצה באזור 4/5 שזה נחשב הרבה אבל אם המטרה שלך זה לפתח שריר אז זה חובה

שואל השאלה:
כן שרירים

אז כן הייתי ממליצה לעבוד על אימוני כוח. אירובי זה נדיר אבל אם המטרה שלך זה מסה ולא לרדת במשקל או משהו אז זה להתמקד יותר על אימוני כוח. וגם כמובן לא להתיש את עצמך אם יש לך יום עמוס יחסית ואתה אחרי זה בא להתאמן יכולות גם לבוא פציעות אז שים לב

שואל השאלה:
זה אימונים של קבוצה אני לא בוחר מה עושים אבל הרוב זה כוח ואני גם צריך להוריד משקל

אה אז אם אתה צריך להוריד משקל זה תהליכים שונים. הייתי אומרת לך להתחיל חיטוב (לפי כמה משקל תרצה להוריד) ואז אחרי שתגיע למטרה שלך תעשה מסה אבל לא קיצונית לא יותר מדיי קלוריות ופשוט להעמיס חלבון איזה 120-140 גרם ביום(מאוד מאוד תלוי כמה אתה שוקל לרוב זה כפול 1.8-2.2 גרם כפול המשקל שלך) ואז אתה תראה שינוי. אבל צריך להתמיד וזה יהיה טיפה קשה בהתחלה אבל זה שטויות מתרגלים לזה

שואל השאלה:
סבבה תודה