אני רוצה לדקק את הידיים, כתפיים וגב שלי אבל באימוני כוח רק מתנפחת מה לעשות?

לא מתנפחים כזה מהר את מדברת על מקרה שכבר התנפחת איזה משקלים את עושה למשל ?

אני בספק שאת מתנפחת מאימוני כוח, זה כנראה שומן. אני לא יודעת כמה את שוקלת אבל אם את רוצה "לדלל" את הידיים שלך את צריכה לרדת באחוזי שומן בעזרת גרעון קלורי. תמשכי לעשות אימוני כוח ולאכול חלבון. את לא חייבת לעשות 12 חזרות תעשי חמש עד שמונה חזרות זה יהיה לך יותר קל להגיע לכשל ככה

שואל השאלה:
10kg כפיפות מרפק
6.25kg לחיצות כתפיים

אני מתאמנת כבר שנה

10 קילו כפיפות מרפקים זה טוב תשמעי לדקק אי אפשר אלא אם כן מפסיקים להתאמן אולי תעשי חיטוב ופשוט אל תעלי משקלים

כל הכבוד, אני ממליצה לעשות עוד תרגילים לפלג גוף עליון וכל כמה אימונים תעלי משקולות

אלכס היא לא רוצה לגדול היא אומרת להפך היא רוצה להוריד מסה

אז היא צריכה לרדת באחוזי שומן, ואם היא רוצה שהיו לה ידיים "חטובות" מומלץ לבנות מסת שריר