איך להרזות בבית שכולם בו שמנים?

וואי מבינה אותך, צריך בשביל זה הרבה כוח רצון
ותפסיקו לכתוב לה "לאכול בריא" נו מין הסתם אבל זו לא הפואנטה

תבקשי אולי מההורים שלך לקנות יותר בריא

אולי להכין פופקורן בעצמך/לקנות חטיפים שהם לא מאוד שומניים יוכל לעזור לך להיות איתם בבינג'ים בלי להרגיש רע

שואל השאלה:
אני כבר מתאמנת אבל העניין של התזונה ממש מקשה עליי שהמשפחה לא נותנת לי מקום לזה

תזכרי שהם כנראה מקנאים פשוט שלך יש כוח רצון שהם היו משלמים כדי לקבל

שואל השאלה:
זה לא באמת עוזר לי כי זה מה שתוקע אותי
הלוואי שיכולתי לעבור לגור לבד ולקבל שליטה מלאה על מה שנכנס הביתה ומה שמבשלים אבל זו לא אופציה כרגע

את צריכה לתכנן לך ארוחות מסודרות שזה יהיה העיקר ולא יהיה לך צורך בשטויות

תכיני לך ארוחות מסודרות כך שלא יהיה מצב שתהי רעבה ולא יהיה לך אוכל
+
אני לא יודעת איך זה מסודר אצלך בבית אבל תכניסי את כל הגירויים לתוך הארונות והרחק מטווח ראייה

להתחיל לקנות דברים שהם לא ג"אנק פוד (אם את הולכת לפעמים לחנויות), להיות בגישה שככל שאת אוכלת יותר ג"אנק פוד ככה את יכולה להחמיר לעצמך את המצב הבריאותי, מה שכן אני אישית אוכל זה דברים כמו בשר, ירקות, ביצים או חביתות, נקניקיות, לחם עם משהו שאת יכולה למרוח כמו גבינה וכו...

אם זה יעזור לך הינה מה שאני אוכל לארוחת בוקר צהריים ערב וכו..
בארוחת בוקר אני אוכל חביתה (או ביצים קשות) עם נקניקיות קטנות ולחם שמומרח עם תבלין כלשהו... ושותה מים כי זה חשוב

בארוחת צהריים אני מכין לרוב או מרק או אורז/כוסמת/ספגטי/פסטה עם טונה שהיא לא עם שומן, כי יש שני סוגים אחד בקופסא אדומה שזאת טונה עם מלא שומן והצהובה זה עם פחות (כמעט ולא מרגישים)

בערב אני אוכל את אותו הדבר רק שבערב אם תרצי את יכולה לאכול משהו דומה לארוחת צהריים או ארוחת בוקר.. בסוף אם את רוצה לעשות שינוי בזה אז קודם כל כל הכבוד במשפחות כאלו זה לא מובן מעליו ואת בדרך הנכונה, תתחילי יותר להתייחס למוצרים שיכולים לעזור לך בתהליך

תבקשי שאם אפשר פחות שמן וסוכר ושומן.
ואם הם אומרים "זה מה שהכנו" אז תגידי "אז בואו כולנו נאכל יותר טוב".

ואם עדיין מתעקשים תגידי"אז לפחות *לי* תעשו עם פחות סוכר פחות שמן בדברים כמה שאפשר.

פשוט אל תהיה שמ ן תפסיק לאכול

עזבי את החטיפים תבקשי מהם להשים קצת שמן בתבשילים שלהם ולרוב תאכלי ירקות וגבינות רזות כאלו אבל אפשר גם שמנות במידה פשוט

להתאמן או לצאת להליכות כל בוקר, להתחיל לשתות הרבה מים, לישון כמו שצריך, יש זריקות כמו וויגובי ואוזמפיק שיכולות לעזור ואת יכולה גם לקבל הנחה מקופת חולים.

צריך איפוק עצמי אין מה לעשות.. זה קשה

"תתאמני ותאכלי בריא" אה וואלה? אני בטוחה שהיא לא חשבה על זה
תודה על המידע החדש
ובשיא הרצינות אמא שלך עובדת קשה כשהיא מבשלת בשבילך. תאכלי מה שהיא מבשלת ובשאר היום תאכלי ארוחות יותר קטנות ועם יותר ירקות.
תחפשי מחשבון tdee ותמצאי את הגירעון שלך.

אל תאכל הרבה

גם אני ככה! כרגע אני 20 קילו פחות ואני עדיין יורדת.
תקשיבי, אולי זה ישמע ממש טוקסיק אבל בסופו של דבר - את מכניסה את זה לפה שלך. אף אחד לא לועס לך ובולע לך את הג'נק הזה לפה. אם אין לך שום מחלה או משהו אין שום סיבה שאת תמשיכי ליפול לג'נקפוד ולא תצליחי לשלוט בעצמך. כן, לשלוט בעצמך זה קשה אבל זה שווה את זה...

ספציפית לגבי האוכל עצמו -
המשפחה שלי מכינה לרוב מכינה אוכל עשיר בקלוריות. אז ברוב או שאני מכינה לעצמי משהו שאני יודעת מה הקלוריות שלו או שאני לוקחת קצת ממנו ולוקחת לעצמי עוד ירקות.
אם את רוצה לדבר על זה על תתביישי לכתוב לי בפרטי!! אני אשמח לעזור לך!

לא חייב לסיים את היום רעב בשביל להרזות. פשוט תרבי לאכול מאכלים עם מעט קלוריות וממלאים (פירות, ירקות) ולאכול פחות קלוריות משאת שורפת ביום (יש מחשבונים באינטרנט שמעריכים לפי הנתונים)
תתמידי לאורך זמן ותראי תוצאות, זה בטוח.

להפסיק לאכול

פשוט תנסה לא לאכול הרבה גם אם אתה רוצה משהו אז תנסה חרגול משהו אחר איזה פרי או משהו ואז תתרגל לזה

היי דברי איתי בפרטי יותר מאשמח לעזור

פשוט להפסיק לאכול שטויות צום לסירוגין להתאמן!??

אני יודעת שזה קשה רצח אני גם בכזאת משפחה שהכל ג'אנק פוד והמון אוכל מתועש ומפוצץ בשמן
בהתחלה היה לי ממש קשה לאכול בריא עם כל הבלאגן ואני עדיין נופלת מידי פעם
אין לזה פיתרון כל כך אם הסביבה לא מעוניינת זה לא קל ככה
צריך פשוט לנסות
זה הדבר היחיד...
לבשל בריא כשאפשר
להימנע מג'אנק גם אם כולם אוכלים ...
לא להימנע מהכל כולל הכל פשוט לבחור את מה שעדיף מבחינה בריאותית...
זה לא קל
זה אפילו סיוט
אבל זה אפשרי בסופו של דבר
ואם את.ה צריך.ה יותר פירוט רעיונות ועוד אפשר לפנות אלי בפרטי

לא לחשוב תמיד על אוכל, להתחיל לבשל לעצמך
שלוש ארוחות ביום
אם אתה רוצה נשנוש עדיף ירק או פרי
חלבון גבוה בבוקר
ולהיות במאזן קלורי נמוך

אני חושבת שזה ממש חשוב שכל הבית ישנה את התזונה.
אולי אם תראי ותחשפי את ההורים לבעיות שזה עושה (כולם יודעים שזה לא בריא אבל לא תמיד מבינים באמת עד כמה זה מזיק) זה יכול לשכנע אותם לשנות את התזונה. וגם אם הם לא ישנו את התזונה שלהם אולי זה יעזור להם יותר לכבד את התזונה שלך

הם לא חייבים לאכול בריא כי היא רוצה להרזות
שתאכל ותדאג לדברים בריאים לעצמה

אני חושבת שאמא שלך לא מכבדת אותך וזאת בהחלט בעיה, בלי קשר לאוכלף אולי לא נוח לה להכין לך תבשילים נוספים מעבר למה שהיא מכינה. אני חושבת שהדרך לליבה צריכה להיות דרך קרוב משפחה מדרגה ראשונה שאפשר לדבר איתו, נגיד אחותה, אמא שלה, אחיה. תסבירי שאת רוצה לרדת במשקל ושאמא שלך מקשה עלייך ולא תומכת. תגידי בדיוק מה את מבקשת:
1. לכלול בסל הקניות ירקות ופירות (שתהיה אופציה בריאה)
2. ארון חטיפים נעול - ומתן מפתח למי שיכול
3. אסור לצחוק, להטריד ולהריע בשעת הארוחה למי שבוחר אחרת
4. אני אחראית להכין לעצמי ארוחות מזינות ודלות בקלוריות
5. אני אחראית שלא להטריד אחרים בדיאטה שלי, אלא אם נשאלת ישירות
6. הם המשפחה הקרובה שלך וחשוב לחזק עמם את הקשר
ולסייע להם להתמודד עם קשיים רגשיים ואחרים

סבלנות ואורך רוח, שינויים גדולים לוקחים זמן

"פשוט תעשי.." אם זה היה כל כך פשוט כולם היו מידה 38

^צודק, "פשוט לעשות" זה לא כזה "פשוט" אף פעם.
לשואלת השאלה - אני אישית לא עושה אפילו ספורט, אני שומרת על גירעון קלורי של 1500 קלוריות ביום (כי אני באמת לא זזה כמעט) ויורדת במשקל...זה כן נהיה "פשוט" יותר עם הזמן פשוט צריך לדעת למה לצפות
נ.ב עוד משהו לשואלת השאלה - תיבדקי, אולי יש לך משהו ש"מצדיק" את עליה במשקל (נגיד, pcos וכו). זה יעזור לך עם התהליך

להתאמן, לא לאכול הרבה ולאכול בריא

להפסיק לאכול בכמויות ולהתארמן

לנסות אולי כמה שפחות להיות בבית, להתאמן מלא
לבנות תפריט כול יום