באלי להתחיל כושר קרבי

אוקי, תעשי את זה

למה לא?כשיש קשיים מתאמנים כמה זמן שצריך ומשתפרים (;

שואל השאלה:
אני מתכוונת שאני רוצה אבל יהיה לי ממש קשה ואני יהיה תמיד אחרי כולם ולא בטוח שאני אצליח לתפוס את הקצב

אבל לא בשביל צבא לכיף?

שואל השאלה:
בשביל להיות יותר בכושר

אז אולי תעשי ריצות לא עם קבוצה לבד תשתפרי בסיבולת ושתהיי מוכנה תלכיי לזה

מקסימום את לא חייבת לשאוף לדבר הכי מפוצץ
זה לא משנה אם תהיי אחרונה או לא

תלכי

לכי על זה
אני תמיד בעד ללכת על כל חלום שרק קיים מקטן ועד גדול
פשוט לעשות!
ובקשר לריצות ארוכות ספציפית אני גם התקשתי בעבר מאוד, חשוב שתדעי שלהשיג את ה 5 קמ הראשונים זו הבנייה הקשה ביותר ואחרי זה להמשיך ל 7 ול 9 ולאן שרק בא לך פי אלף יותר קל... האתגר זה החמישה הראשונים. ולהגיע לשם זה נטו התמדה ןהדרגה. להתחיל מ 100 מטר ריצה 100 הליכה
לעשות איזה מסלול כזה בפארק כלשהוא בסבבים
אחרי זה 200 100
300 100
וכו וכו...
עד שאת מגיעה לקילומטר הראשון.
וגם - 3 סבבים כאלו
אחרי זה 2 קמ ועוד קילומטר 1
ככה כמה פעמים טובות
אחרי זהה 2 קמ ן 2 קמ
אחרי זה 4
ו 5
ומשם את רצה על זה תרתי משמע
אבל זה לוקח זמן וסבלנות והמון התמדה! לרוץ זה לא קורה ביום

שואל השאלה:
באיזו תדירות כדאי לעשות את זה?

זה הכל תלוי בגוף שלך בהרגשה

שואל השאלה:
וואי איזה נחמדים האנשים פה באמת

ריל

אני אישית כשרק התחלתי הייתי עושב פעמיים בשבוע
בהפרש של יומיים לפחות כדי לאפשר גם לגוף להסתגל ולשרירים לנוח
למשל כשהתחלתי ממש הייתי הולכת לספורטק ויש שם מסלול כזה עם מספרים עליו
אז התחלתי לעשות 100 מטר ריצה 100 הליכה עד שהשלמתי את המסלול ואז לקחתי קצת הפסקה
ואז שוב
ושוב
3 סבבים סהכ
יומיים אחרי זה? שוב!
ובהתחלה זה די מייאש
אבל הסוד זה להסתכל ולחגוג גם את הנצחונות הקטנים
כי פתאום אחרי שבוע שבועיים שלושה את מחליטה להוסיף עוד מאה מטר
אז את כבר 200 100
ופתאום זה סבבה לך!
אגב עוד טיפ קטן ממני
בהתחלה לפחות עד שהריצה מתייצבת על 5 קמ ומעלה - תשתדלי לא להתעסק בקצבים.
העיקר זה הרצף בהתחלה! לא משנה כמה מהר או איטי!
וגם כדי שהסיבולת תבנה וגם כדי שהגוף יתרגל ויבנה - חכם יותר להתמקד ברצף ולא בקצב
הקצב בא בהמשך בטבעי וגם ככל שאת עושב שוב ושוב ריצות רצף עם נפח גבוה כבר - הגוף כבר בעצמו משפר קצבים את תראי

ודרך אגב, מאוד מאוד כדאי לשלב ריצה עם אימון/אימוני כח. זה לא פחות עוזר וחשוב! כל סוג אימון משפר ותומך בסוג אימון אחר.