אני רזה ברמות ולא משנה מה אני עושה זה לא עוזר לי לעלות במשקל

דבר איתי בפרטי אני אעזור לך

וואי מזדהה

תאכל עוד

מקווה בשבילך שתשתפר , אני לא מומחה בדברים האלה אבל אם אתה יכול לדחוס אוכל אז זה יכול לעזור, בכללי פשוט לאכול כמה שיותר אוכל עם קלוריות

אנשור

ניסית גיינר

וואלה גם אני ככה. לא נראה כמו שלד אבל תקוע על הקצה של התת משקל

שואל השאלה:
^אני שותה את האנשור הזה כבר חודשיים עכשיו וכלום לא קורה

goon ופיצה כל יום עד שתשמין

גיינר זה גם רעיון טוב מאוד למרות שלדעתי זה בזבוז כסף יש המון דרכים לאכול המון למרות שאם מתקשים מאוד גיינר זה אופציה טובה, אבל בכל מקרה לעלות במסת השריר לא בהכרח נחוץ להיות במאזן קלוריות חיובי אם אתה רוצה לעלות בשריר ולא בשומן עדיף שתאכל במאזן של 100-200 קלוריות מעל שמירת המשקל שלך

אני אומר לך רציני, אם אתה לא עולה במשקל, לא מעניין אותי כמה אתה חושב שאתה אוכל אתה צריך לאכול עוד.
אם קשה לך, תאכל דברים יותר דחוסים קלורית.

תנסה לגוון בין פחמימות חלבון ושומן, בעיקר תשים דגש על מספיק חלבון והרבה שומן (עדיף ממקורות בריאים - כלומר לא רווי)
תאכל אגוזים ודברים דומים (כמו בוטנים) מכל הסוגים (מה שאתה אוהב)
זה עם הרבה מאוד קלוריות (500 עד 700 ל100 גרם) ואבוקדו וחמאת בוטנים וטחינה ותתקבל כל מה שאפשר בשמן (בשביל בריאות כללית עדיף שמן זית) תוסיף גם פחמימות מסוגים שונים.