5 תשובות
תנסי לכבות אורות
טלפון בצד
וספרי כבשים
טלפון בצד
וספרי כבשים
שואל השאלה:
אני עד עכשיו הייתי בלי טלפון אני מהמחשב כי אני שמתי סדרה ברקע כי זה עוזר לי לישון
אני עד עכשיו הייתי בלי טלפון אני מהמחשב כי אני שמתי סדרה ברקע כי זה עוזר לי לישון
אנונימית
שואל השאלה:
אני לא ישנה עם אור כבוי זה גורם לי להתקף חרדה
אני לא ישנה עם אור כבוי זה גורם לי להתקף חרדה
אנונימית
גם אני אותו הדבר
אם נרדמת מאוחר וקמת מוקדם ואת צריכה לקום ב-11, כדאי לנסות להרגע כמה שיותר: לכבות את האור, להימנע ממסכים, לנשום עמוק ולנסות לחשוב על משהו רגוע או לדמיין מקום שקט ונעים. אפשר גם לשכב בנוחות ולסגור עיניים בלי ללחוץ על עצמך להירדם, כי זה דווקא מייצר לחץ. אם לא מצליחים לישון תוך 15-20 דקות, עדיף לקום מהמיטה, לעשות משהו רגוע כמו לקרוא ספר או להקשיב למוזיקה שקטה עד שתרגישי עייפות שוב ואז לחזור למיטה. חשוב לא לשתות קפאין ולקבל מספיק אור יום ביום הבא כדי לסדר את השעון הביולוגי.