8 תשובות
אז למה
זה מישעמום
לשתות מים וזה יעבור
אני במקומך הייתי קורא ומיישם את the hunger habit אם יש לך הרגלי אכילה לא טובים בכעלל
אנונימי
שואל השאלה:
אני לפני מחזור לא לשפוט
אני לפני מחזור לא לשפוט
אנונימית
הספר "the hunger habit" מאת ג'אדסון ברואר מציע גישה חדשנית להתמודדות עם אכילה רגשית והרגלים מזיקים סביב אוכל, תוך שימוש במדע המוח ובמיינדפולנס. הנה סיכום עיקרי בעברית:
עקרונות מרכזיים
הרגלי רעב נלמדים: רעב אמיתי הוא תחושה פיזית, בעוד שרעב הרגלי נובע מהתניה רגשית או סביבתית.
אכילה רגשית: רבים מאיתנו מקשרים אוכל לנחמה, פרס או הרגעה, במיוחד מאז הילדות.
מיינדפולנס ככלי לשינוי: תשומת לב מודעת לאכילה יכולה לשבור את מעגלי ההרגל ולחזק את הקשר לגוף ולתחושות האמיתיות.
טכניקות מעשיות
סקאלת רעב: לפני כל ארוחה, להעריך את רמת הרעב מ-0 (לא רעב) עד 10 (שובע מלא).
אכילה מודעת: ללעוס לאט, לשים לב לטעמים, מרקמים וריחות, ולהניח את הסכום בין ביסים.
גלישה על גלי החשק (urge surfing): לזהות את החשק, להבין שהוא זמני, ולתת לו לחלוף מבלי להיכנע.
שינוי הרגלים
זיהוי טריגרים: להבין מה גורם לנו לאכול שעמום, לחץ, עצב ולבחור תגובה אחרת.
שינוי ערך תגמול: להחליף את ההנאה מאוכל מזיק בפעילות אחרת שמספקת תחושת סיפוק.
חמלה עצמית: במקום שיפוט עצמי, לפתח גישה סקרנית וסלחנית כלפי ההתנהגות שלנו.
למי מתאים הספר?
אנשים שמתמודדים עם אכילה רגשית או אכילה אוטומטית.
מי שמאס בדיאטות קפדניות ומחפש שינוי עמוק ובר-קיימא.
מתרגלי מיינדפולנס שמעוניינים ליישם את הגישה גם בתחום האכילה.
אם תרצה שאסכם פרק מסוים או אציע תרגול מתוך הספר אני כאן בשבילך.
עקרונות מרכזיים
הרגלי רעב נלמדים: רעב אמיתי הוא תחושה פיזית, בעוד שרעב הרגלי נובע מהתניה רגשית או סביבתית.
אכילה רגשית: רבים מאיתנו מקשרים אוכל לנחמה, פרס או הרגעה, במיוחד מאז הילדות.
מיינדפולנס ככלי לשינוי: תשומת לב מודעת לאכילה יכולה לשבור את מעגלי ההרגל ולחזק את הקשר לגוף ולתחושות האמיתיות.
טכניקות מעשיות
סקאלת רעב: לפני כל ארוחה, להעריך את רמת הרעב מ-0 (לא רעב) עד 10 (שובע מלא).
אכילה מודעת: ללעוס לאט, לשים לב לטעמים, מרקמים וריחות, ולהניח את הסכום בין ביסים.
גלישה על גלי החשק (urge surfing): לזהות את החשק, להבין שהוא זמני, ולתת לו לחלוף מבלי להיכנע.
שינוי הרגלים
זיהוי טריגרים: להבין מה גורם לנו לאכול שעמום, לחץ, עצב ולבחור תגובה אחרת.
שינוי ערך תגמול: להחליף את ההנאה מאוכל מזיק בפעילות אחרת שמספקת תחושת סיפוק.
חמלה עצמית: במקום שיפוט עצמי, לפתח גישה סקרנית וסלחנית כלפי ההתנהגות שלנו.
למי מתאים הספר?
אנשים שמתמודדים עם אכילה רגשית או אכילה אוטומטית.
מי שמאס בדיאטות קפדניות ומחפש שינוי עמוק ובר-קיימא.
מתרגלי מיינדפולנס שמעוניינים ליישם את הגישה גם בתחום האכילה.
אם תרצה שאסכם פרק מסוים או אציע תרגול מתוך הספר אני כאן בשבילך.
אנונימי
תאכלי מסטיק
אנונימית
שואל השאלה:
^^ אין לי שום הרגלי רעב מה אתה רוצה אני לפני מחזור ולא אכלתי את כל המקרר זה היה ביטוי
^^ אין לי שום הרגלי רעב מה אתה רוצה אני לפני מחזור ולא אכלתי את כל המקרר זה היה ביטוי
אנונימית